Наши ресурсы – это позитивные "подпитки" из жизни и внешней среды, которые поддерживают наше хорошее самочувствие и уверенность в себе. От того, насколько у нас много таких ресурсов, зависит наша стрессоустойчивость и умение решать разные задачи, будь то обычные дела или сложные кризисные ситуации.
Ресурсы бывают двух видов: внутренние и внешние. К внутренним можно отнести наше физическое здоровье, эмоциональное состояние и духовные ценности.
Внешние ресурсы – это, например, любимая работа, хобби, искусство, литература, близкие люди, друзья, единомышленники, путешествия, интересные занятия, спорт и прочие вещи, которые приносят нам радость и удовлетворение.
Но не только что дает силы, энергию и положительные эмоции важно знать и использовать в повседневной жизни, а также важно понимать и анализировать, все действия и отношения, которые эти ресурсы подрывают!
А что делать, как поддержать себя когда все навалилось разом: проблемы, усталость, тревога? До терапевта не успели дойти, а ресурса уже ни на что не хватает - он на нуле?!
Вот 5 шагов, которые важно сделать.
Первый шаг:
Находим «точку опоры», это будет самая простая вещь, которую мы точно можем сделать — и делаем!
Шаг два:
Составляем минимальный план на день, даже если он будет состоять из «поесть и поспать». В конце дня отмечаем, что мы сделали это!
Шаг три:
Сортируем дела по важности и сложности — убираем из поля внимания все, что не «горит».
Шаг четыре:
Включаем тело: короткая прогулка, теплый душ, перерыв на 5-минутную медитацию, техники заземления — это поможет переключиться.
Пятый шаг:
Важно говорить с собой по-доброму — не ругать и не критиковать себя. Включаем поддержку и самосострадание! Хвалим себя за любые мелочи, вроде вымытой посуды!
Если эмоциональное состояние мешает жизни и Вы не можете справиться сами, обращайтесь за помощью к своим близким! Кто как не они, наш самый важный ресурс в жизни!
В следующей статье я продолжу тему ресурсирования и стабилизации в терапии, расскажу, как и для чего используется это в EMDR терапии.
EMDR терапевт, Член Ассоциации EMDR Казахстан, работаю в подходах EMDR/ДПДГ, IFS, КПТ. Работаю с травматическим опытом, депрессиями, фобиями, тревожностью, кризисами, сложностями в отношениях, компульсивным поведением и др.