Панические атаки.
Краткосрочная помощь.
Панические атаки это состояние, тяжело переносимое человеком. Они влияют на качество жизни, снижают активность, способствую изоляции.
Могут наблюдаться разные проявления панических атак, как психические, так и физические.
Люди могут испытывать различные страхи: не успеть помочь близким, ребенку, быть не понятым, быть посмешищем, потерять контроль, умереть. Временно снижается тестирование реальности, может кружиться голова, учащается сердцебиение, начинают трястись руки, бросает в пот. Переживания очень интенсивные. Возникает ощущение, что произойдет катастрофа.
Надо сказать, что, несмотря на похожие проявления, не все такие состояния можно отнести к паническим атакам.
Если человек точно знает, чего он боится, то здесь мы скорее можем говорить о фобии. В панических атаках это звено цепочки – опредмеченный страх, выпадает. Человек не знает, чего он боится, Изначально, он чувствует неопределенную тревогу, не понимает, откуда она возникает, что ее запускает. Это состояние нарастает, усиливается, и выливается в панику.
Если человек знает свой страх, это хорошо. С психологом можно подобрать технику, которая будет работать, найти причины, вызывающие такое состояние.
Это помогает ему выживать, включается охранительное поведение, он может избегать ситуаций, где может встретиться со своим страхом, искать методы совладания.
Но в панической атаке страх неизвестен. Состояние тревоги и паники возникает внезапно, в неожиданном месте, времени, даже во сне. Тревожное состояние, также как и страх, является сигналом: что - то в жизни идет не так, и требует изменений.
На приеме психолог обязательно должен рассматривать человека как часть его взаимоотношений и окружения. Поэтому он должен собрать как можно более полное представление о человеке. Такое подход позволяет, как выявить причины такого состояния, так и найти поддержку и ресурсы, способы, с помощью которых человек может справляться с паническими атаками.
На сегодняшний момент существует множество видов скорой помощи при панических атаках, которую человек может оказать сам себе. Это всевозможные способы переключения внимания, управление дыханием, снижение гиперветиляции легких.
Например, рекомендуется переключить внимание, задействовав все органы чувств. Найти в пространстве 5 зеленых предметов, почувствовать 5 разных запахов, услышать 5 звуков, найти 5 предметов с разной поверхностью: гладкой, шершавой, твердой, мягкой, холодной, горячей.
Или проговаривать все свои действия, который совершаются или планируются. –«Я сейчас встану, подойду к столу, налью себе воды из прозрачного кувшина в большую чашку. Медленно выпью воду маленькими глотками, замедлю свое дыхание. Дальше я буду делать…..»
С психологом можно подобрать технику, которая будет работать, найти причины, вызывающие такое состояние.
Несколько слов про образ жизни. Следует исключить стимулирующие напитки, кофе, энергетики, алкоголь. Постараться организовать более размеренный, упорядоченный график, наладить сон, заручиться поддержкой близких, чаще отдыхать.
После такой работы человек уже не беспомощен, он сможет помочь себе справиться с панической атакой, управлять своими переживаниями.
Психоанализ, метод, который позволяет наиболее глубоко понять причины, приводящие к паническим атакам, увидеть триггеры, их запускающие. Но, в то же время, решение на какую глубину анализа опускаться принимает сам человек.
Самое главное, что хочется сказать, что он панической атаки не умирают, она длится относительно недолго, и можно научиться управлять своим состоянием. С поддержкой специалиста вы сможете вернуться к обычной, нормальной жизни.
Приглашаю в психоаналитическую терапию, психоанализ, индивидуальные и семейные консультации. Вы начнете лучше видеть свои возможности и выстраивать хорошие отношения со своим партнером, ребенком, окружающими.