Если для вас достаточно хорошо не существует, а есть только мало или ещё недостаточно, возможно, это... ловушка высоких стандартов (схема жестких стандартов).
Вы замечали, как после завершённого проекта мысль «наконец-то готово» почти сразу сменяется на «можно было лучше»? Или как отдых ощущается незаслуженным, пока в списке дел есть хоть одна невыполненная задача? Это не черта характера и не лень — это ранняя дезадаптивная схема. Когда-то в детстве мы усвоили, что это полезное поведение, оно защищает нас от чего-то. Однако, если она укореняется, во взрослом возрасте эта схема сильно мешает нам жить.
• Перфекционизм, трудоголизм и даже прокрастинация. • Постоянное напряжение, ощущение «я всегда отстаю». • Сложно отдыхать без вины, отдых нужно заслужить. • Радость от успеха короткая или отсутствует, планка сразу поднимается. • Критичность к себе и другим, нетерпимость к ошибкам. • Выгорание, тревога, психосоматика.
Джефри Янг клинический психолог, PHD, основатель схематерапии
Высокие стандарты часто защищают от стыда, уязвимости и страха не соответствовать. Среда поощряет постоянную продуктивность, а мозг удерживает контроль как способ не потерять безопасность и принятие.
Схема (ловушка) высоких стандартов — это глубинное убеждение:
Оно срабатывает автоматически и влияет на наши мысли, эмоции и поведение.
Этот сценарий когда-то помогал получить одобрение от значимых взрослых, теперь же изматывает и мешает жить.
ВЫСОКИЕ СТАНДАРТЫ ≠ ЖЁСТКИЕ СТАНДАРТЫ
Первые поддерживают рост. Вторые истощают и лишают радости.
1. Замечать внутреннего критика Это не вы настоящий, это лишь голос схемы. Да, он может звучать громко и убедительно, но не говорит правду.
2. Разделять “достаточно” и “идеально” Сделанное лучше идеального. Шлифованное совершенство никому не нужно.
3. Разрешать себе быть живым Ошибки, паузы и усталость - это не слабость, это нормальная часть рабочего процесса.
Схемы часто настолько врастают в нас, что мы верим что это и есть мы сами.
В терапии мы не пытаемся избавиться от схемы. Но терапия помогает однажды закончить день и не чувствовать себя виноватым за то, что сделал недостаточно. Порадоваться результату по-настоящему, а не на секунду до того, как планка снова поползла вверх.
Высокие стандарты сами по себе — не враг. Враг — когда они живут внутри как надзиратель, а не как опора.
#схематерапия