Часто люди воспринимают любой стресс как своего личного врага. Между тем, ещё Ганс Селье определял стресс как естественную адаптационную реакцию организма на вызовы жизни. По сути, это наш защитный механизм, помогающий справляться с трудностями.
Психолог Ричард Лазарус, один из пионеров в изучении стресса, рассматривал его через призму двух ключевых аспектов. Первый — это сам вызов или ситуация. Второй, не менее важный — наше собственное восприятие своих ресурсов для преодоления этой ситуации. Именно здесь кроется ответ на вопрос, почему одни и те же обстоятельства у разных людей вызывают такую разную реакцию.
Жизнь — это постоянная активность, и определённое напряжение неизбежно. Проблема возникает тогда, когда обычный стресс переходит в дистресс — состояние, при котором наши ресурсы истощаются быстрее, чем восстанавливаются.
Стратегии совладания со стрессом — это и есть копинг стратегии. Это целая система навыков, позволяющая нам более устойчиво относиться к жизненным вызовам.
В чем разница между психологической защитой и копингами?
Фрейд первым описал психологические защиты как бессознательные механизмы, которыми человек, по сути, ограждает себя от реальности. Как мне кажется это негативная коннотация. Ведь это стены, которые мы неосознанно строим между собой и миром. Вытеснение неприятных воспоминаний, рационализация своих поступков, искажение действительности — все эти защиты работают автоматически, без нашего сознательного участия.
Они действуют как рефлексы, которые включаются сами по себе и часто делают хуже, чем было. Например, человек может полностью отрицать наличие проблемы, хотя она очевидна всем вокруг.
Копинг-стратегии — это совсем другое. Это осознанные способы справляться со стрессом, которые человек может целенаправленно развивать и тренировать.
Особенно ярко разница между защитами и копингом проявляется при тревожных расстройствах. Возьмем, к примеру, панические атаки. Защитный механизм заставляет человека избегать любых ситуаций, которые хоть отдаленно напоминают о пережитом приступе паники. Это может привести к тому, что он перестанет пользоваться метро, выступать публично или даже выходить из дома.
В противоположность этому, копинг-стратегия помогает совладать со своей тревогой. Человек учится распознавать первые признаки паники, идти на встречу страху, если потребуется. Постепенно он может вернуться к нормальной жизни, хотя поначалу это требует немалых усилий.
Еще один яркий пример — обсессивно-компульсивное расстройство. Человек создает сложную систему ритуалов, чтобы защититься от тревоги (психологическая защита). За этими действиями стоит глубинная потребность контролировать хаос, который он чувствует внутри. Но такая защита только усиливает проблему, превращая жизнь в бесконечное выполнение навязчивых действий.
При посттравматическом стрессовом расстройстве защитные механизмы проявляются особенно драматично. Травматический опыт может настолько подорвать веру человека в себя и мир, что любое напоминание о пережитом вызывает сильнейший страх. Флешбэки, ночные кошмары, постоянное чувство опасности — все это защитные реакции, которые когда-то несли функцию выживания, но теперь мешают ему жить.
То есть защитные механизмы могут работать сверх меры и превращаться в различные тревожные расстройства и способы контроля.
Почему же мы боимся потерять контроль?
Приведу пример:
За рулём автомобиля мы чувствуем себя в безопасности — руки на руле, полный контроль над ситуацией. В самолёте же всё иначе: мы сидим в салоне, пока кто-то другой управляет нашей жизнью,а это страшно. Казалось бы, всё логично и правильно. Но это лишь иллюзия контроля, которую наш мозг создаёт для собственного спокойствия.
Всё дело в том, что мы живём не в реальности, а в своих представлениях о ней. Это то, что в психологии называется когнитивными искажениями — своеобразными фильтрами восприятия. Чем мрачнее наша модель мира, тем больше подтверждений опасности мы находим вокруг.
Стратегии совладания со стрессом (копинг) не всегда связаны с контролем внешних обстоятельств. Важнее научиться управлять своими мыслями и видеть те искажения, которые мешают адаптироваться.
Присоединяйтесь к моему каналу — здесь я регулярно делюсь профессиональной информацией, которая помогает справиться даже с самыми сложными ситуациями.