Психологи могут бесконечно писать статьи про методы самопомощи и психологические причины трудностей и ровно такую же бесконечность люди будут пробовать эти методы (или не пробовать и все равно говорить, что это не помогает). Каждый человек даже с самой распространенной проблемой уникален в своем мышлении, жизненном опыте, мировоззрении, личностном складе. Психологи почти всегда не могут предоставить универсальных способов и жестких алгоритмов работы ни с одной трудностью. Почему? Потому что трудность в психике живого сложнейшего функционирующего организма.
Я не могу сказать клиенту, что ему поможет диафрагмальное дыхание и оспаривание негативных убеждений, но мы можем попробовать это с ним вместе на сессии, обсудить где, когда и как он может это делать, выбрать подходящий для него формат. Я объясню понятным для него языком, чем это помогает в его ситуации, как и на что это влияет, мы вместе потренируемся и только тогда эти магические заклинания начнут эффективно действовать. А могут не начать и тогда мы вместе будем искать другое заклинание.
Выбор между походом к специалисту и самостоятельным поиском доступных средств самопомощи осуществляете вы. Это может зависеть от желания, времени, заинтересованности, финансовых возможностей, глубины трудностей, степени ответственности, локуса контроля. Если сегодня вы выбираете справляться самостоятельно, держите идеи для самоподдержки:
- Выбираем цель (Чего мы хотим достичь? – снизить тревогу, вспомнить о себе, настроиться на работу, предотвратить вспышку гнева, отдохнуть, снизить чувство вины и т.д.)
- Выбираем фразу, которая поможет нам вспомнить о цели, приободрит или успокоит (Это может быть цитата «великого», слоган из рекламы, диалог из фильма, правило, которому всегда учил любимый родственник или то, что подходит конкретно вам). Здесь нужно будет посидеть и подумать, вспомнить, попробовать или поискать что-то, что поможет.
- Выбираем образ фона (Какой визуальный образ поможет вам? - мем, фото леса или моря, красочная картина, просто ваш любимый цвет, фотография из вашей личной галереи).
- Заходим в фоторедактор. Соединяем картинку и текст. Готово.
- Осталось распечатать или поставить на обои экрана блокировки в вашем телефоне.
Внимание к себе и творческий подход помогут вам справиться.
А если нет, то поможет специалист.