Если накрывают эмоции - техники самопомощи.
Научиться помогать себе в проживании непереносимых чувств можно в работе с психологом. Отслеживая свои эмоции, мы учимся анализировать те или иные ситуации и свои реакции на них, значит постепенно проживать их.
Но иногда бывает, что наша психика остро нуждается в поддержке здесь и сейчас.
Итак, что делать, если вы почувствовали, что эмоции берут над вами верх, а до сессии еще далеко?
Ловите техники скорой самопомощи
1. «Здесь и сейчас»
Остановитесь и спросите себя:
«Что я сейчас чувствую?»
«Где я нахожусь?»
«Что сейчас происходит вокруг?»
Это упражнение поможет также научится осознанности.
2. «Заземление»
Сядьте на стул, поставьте стопы на ровную поверхность, почувствуйте опору под ногами, дышите ровно и спокойно. Скажите себе « Я здесь. Я себя чувствую. Я в безопасности».
Эта техника хорошо справляется с приступом тревоги.
3. «Работа с телом»
В моменте непереносимых чувств попробуйте на секунду остановиться и спросить себя:
«Что я сейчас чувствую в теле?»
«Где, по ощущениям, находится моя тревога ( злость, грусть, страх)?»
«На что она похожа?»
Разрешите этому чувству быть, проживите его, полностью в него окунувшись.
Также при работе с тревожностью помогают телесные техники, пилатес, йога, мягкая растяжка.
4. «Мои эмоции»
Ведите дневник, в течение дня отмечайте в записях, какие эмоции у вас возникают, и в связи с какими событиями. Эта техника помогает отслеживать триггеры и повторяющиеся сценарии.
Проработать триггеры и разобраться с повторяющимися сценариями можно в глубокой работе с психологом.