Знакомо? Я думаю да. Например человек хочет заняться бегом. И у него не получается. Классическая отговорка - "начну с понедельника". Но это не помогает.
В чем же причина?
Строго говоря их может быть несколько:
- Перфекционизм. То есть стремление сделать все настолько идеально, что аж вообще, и лучше даже не начинать. Ведь это какая-то очень большая ответственность, согласитесь?
- Страх. В принципе может вытекать из предыдущего пункта. Мне страшно сделать все плохо, неидеально, страшно порицание ("вышел побегать, будут смеяться, скажут что я бегаю как то не так"). Кроме того, страхи могут быть и иного характера, но их надо прояснять и выявлять отдельно.
- Самокритика. Человек думает: "Я настолько не приспособлен для бега, что все равно не добьюсь результата". Здесь в дело вступают так называемые когнитивные искажения, а именно - катастрофизация. То есть, про что бы мы не подумали, все всегда будет плохо.
Все вышеописанное может приводить к прокрастинации. То, что в обиходе люди называют ленью (хотя это не совсем синонимы). Это когда человек важное дело оттягивает до последнего, а потом мучается угрызениями совести, когда уже все сроки просрочены, и надо что-то решать.
Что в такой ситуации делать?
Я предлагаю попробовать сместить фокус с результата на сам процесс, то есть стремиться не стать атлетом, а понять, что бег помогает стать здоровее.
Почему это важно?
Потому что меняется цель. Вместо крупной и пугающей цели ("стать атлетом"), появляется другая, не такая пугающая (напр. "следить за здоровьем"), которую проще выполнять. кроме того, появляется вариативность (если не бег, то как еще я могу следить за здоровьем?).
Но что делать, если цель "следить за здоровьем" не находит отклика? Возможно на самом деле ценность бега для вас в ином. Может быть это именно достижение, например похудеть, или добиться результата. Тогда стоит задуматься над достижением цели. Это может как корректировка текущего поведения (например снизить нагрузку, меньше бегать, чтобы было более комфортно), так и попробовать поискать другие варианты достижения этой цели.
Приглашаю на индивидуальные консультации онлайн!
Психолог Андрей Гетманов, WhatsApp, Telegram +7 (910) 565-25-62
Подписывайтесь на мой ТГ-канал: @psygetmanov62
и группу ВК: https://vk.com/getmanovtherapist