Основные наши убеждения формируются еще в детстве под влиянием множества факторов, а основные причастные к этому люди- это наши близкие. Родители, бабушки, дедушки, тети и дяди, братья и сестры, все, кто часто вхож в семью- это те люди, взгляды на жизнь которых ребенок впитывает с детства. Далее: воспитатели, учителя, друзья, одноклассники, а еще религия, культура, образование, успехи и неудачи, межличностные отношения, травматические события, сми, искусство- под этим влиянием и формируются взгляды человека.
Мне вспоминается случай, когда мы с подругой посмотрели фильм «Питер FM». Как я негодовала от этой неоднозначной, на мой взгляд, развязки. А она убеждала меня, что концовка такая классная, что можно додумать что угодно и радоваться полету своих мыслей. Тогда впервые меня «осенило», что мы думаем абсолютно по-разному! В тот момент мне казалось, что она не права… и что фильмы должны быть с понятным финалом! С тех пор прошло больше двадцати лет и теперь-то я точно понимаю, что мы все разные и это прекрасно!
Этот пример наглядно показывает, что убеждение «…фильмы должны быть с понятным финалом» ограничивало мои взгляды и даже влияло на мои эмоции и поведение: Тогда, отстаивая каждый свое убеждение, мы чуть не поссорились…
Сейчас, работая с убеждениями людей, мне важно расширить их горизонты понимания значимости убеждений.
Итак, основное, что нужно знать об убеждениях, что они могут быть «фундаментом» и помогать строить жизнь, а могут быть «зыбкими песками» и тогда, с большей долей вероятности, они будут разрушать человека и его отношения с окружающим миром в целом. В КПТ такие убеждения называются функциональными или рациональными («фундамент») и дисфункциональными или иррациональными («зыбучие пески»).
✅ Основное отличие дисфункциональных убеждений от функциональных в их реалистичности и гибкости. Иррациональные убеждения часто являются абсолютными, жесткими и не соответствуют реальности, в то время как рациональные убеждения более гибкие, реалистичные и основаны на фактах.
Например, человек может рассуждать так: «я должен(а) всем нравиться» и в случае не подтверждения своего убеждения, от этого сильно страдает: тревожится, злится на себя или окружающих, и даже может впадать в апатию. Рациональное убеждение по тому же поводу может звучать так: «…я могу нравиться не всем, и это нормально. Важно, чтобы я сам(а) себя уважал(а) и любил(а)». Последствиями такого убеждения будет принятие и здоровая самооценка.
Вот еще пример, из актуального: иррациональное «…мир должен быть справедливым и если со мной что- то случается плохое, то это несправедливо и ужасно». Рассуждая таким образом, человек получает чувство обиды, злости, беспомощности и, как следствие, неспособность принимать жизненные трудности. Последнее дается такому человеку с трудом, возможно отнимая «последние силы». Адаптивным же убеждением в такой ситуации будет: «…жизнь не всегда справедлива и иногда со мной случаются неприятности. Я могу принять это и спокойно справиться с трудностями».
Еще из актуально- дисфункционального: «…я всегда должен (а) быть успешным (ой) во всем, что делаю, иначе я плохой человек/ специалист». Кроме самокритики в неудачах (а они бывают у всех людей), тревоги, нерешительности и избегания новых задач, такое убеждение ничего не дает, мешая личностному росту и продвижению. Гораздо функциональнее рассуждать так: «…мне важно быть успешным (ой), но я понимаю, что ошибки- это нормальная часть обучения и роста. Я могу проанализировать их и сделать выводы, двигаясь дальше».
Изменение иррациональных убеждений на рациональные может значительно улучшить эмоциональное состояние человека, повысить уверенность в себе и помогать достигать своих целей. Это часто является важной частью когнитивно-поведенческой терапии.
С заботой о Вашем здоровье,
клинический психолог, Олеся Мазина 🍀