Рутина в отношениях: способы преодоления
Как часто приходится слышать о том, что отношения в паре превратились в рутину. Что раньше было все по-другому... Как говориться, солнце светило ярче, а трава была зеленее. «Мы погрязли в рутине» - можно услышать от пар, долгое время, находящихся в отношениях. Что же такое рутина?
Рутина в отношениях - это период в романтическом партнерстве, для которого характерны отсутствие новизны, эмоциональная отстраненность и ощущение скуки.
Важно понимать, что рутина - это чать любых долгосрочных отношений, а не признак угасания любви и привязанности у партнера. Вроде это все и так понятно, НО... Именно рутина часто становится причиной измен, разрыва отношений, разводов.
Я всегда говорю,что главное - это вовремя начать действовать, не дожидаясь момента, когда обоим партнерам станет безразлично ("Мне уже все равно...").
Дискомфорт в отношениях - это знак того, что пора что-то менять.
Как преодолеть рутину в отношениях?
1. Мини-свидания вместо грандиозных планов. Как часто вы уделяете время только друг другу? Для преодоления рутины в отношениях не обязательно координально менять свою жизнь, загодя планировать свой отпуск и путешествия. Достаточно устраивать мини-свидания в виде вечерних прогулок, «посиделок на диване» с настольными играми, пикника на природе, катания на велосипедах, сапах или байдарках и т.д. Даже обычный завтрак или ужин в тишине (без телефонов!), даже если это 15 минут, может способствовать сохранению эмоциональной близости.
2. Спонтанность по расписанию. Раз в месяц бросайте жребий: куда поехать (направление выбирайте случайно). Заведите «слепой ящик» с городами и местами по России, куда вы могли бы поехать. Лучше, чтобы это были места недалеко от вашего места жительства, чтобы вы могли поехать туда на один или два дня (в выходные). Лучше, конечно, в это путешествие ехать вдвоем, но и наличие детей - не помеха! Всегда можно найти место куда поехать вместе с ними и классно провести время!
3. Совместное развитие. Вы давно хотели сходить на мастер-класс по приготовлению настоящей итальянской пиццы? Вот и подходящий момент! Это могут быть и иные мероприятия: танцы, рисование, лепка, изготовление свечей, мастер-классы по гончарному искусству и т.д. На просторах интернета сейчас масса предложений о том, как провести время вдвоем максимально интересно и недорого.
4. Не забывайте об объятиях! В отношениях объятия часто недооцениваются, а зря. При прикосновении выделяется окситоцин («гормон привязанности»), который снижает страх и тревогу, укрепляет эмоциональную связь между партнерами, способствует укреплению чувства безопасности. Одновременно снижается уровень кортизола («гормона стресса»). Подробнее о том, почему нужно обнимать и обниматься - в моей следующей статье!
Психологи Джон и Джули Готтман изучили более 3000 пар и пришли к выводу, что 6 секунд – минимальное время, за которое от прикосновений начинает вырабатываться окситоцин.
5. Благодарность как привычка. Как часто вы благодарите партнера за то, что он сделал? А как часто критикуете? Взаимная благодарность в отношениях жизненно необходима. Как растения нуждаются в поливе, так и люди нуждаются в признании. Не забывайте говорить «спасибо» за любые проявления заботы, даже самые незначительные (вынесенный мусор, заваренный чай, помытый пол, приготовленный (даже невкусный ужин) и т.д.).
Вспомните, когда вас за что-то благодарили, что вы чувствовали? Что хотели сделать?
Благодарность - это признание нашего труда, награда за наши усилия. Благодарность мотивирует нас и дает ресурс продолжать действовать в этом направлении.
Если в паре частые конфликты, недопонимание, если вы понимаете, что ваши отношения катятся в однообразие и вы ловите себя на мысли, что они потеряли прежнюю важность, предлагаю следующее упражнение. Можно завести специальный блокнот или использовать заметки в телефоне для фиксации того, за что вы можете быть благодарны своему партнеру. Например, "Спасибо, что поддерживала меня, когда у меня не было работы", "Спасибо за то, что организуешь наши путешествия", "Спасибо, что была рядом, когда заболела моя мама", "Спасибо, что был на моей стороне, когда вся семья была против" и т.д. Когда кажется,что в отношениях все плохо, перечитайте эти записи. Это напомнит о ценности друг друга.
6. «Перезагрузка воспоминаний». Помните то время, когда вы познакомились? Какие яркие эмоции вы испытывали! Все можно попробовать ощутить снова. Найдите фотографии, на которых вы только в начале вашего совместного пути или сходите в место, которое связано у вас с яркими положительными воспоминаниями. Не поленитесь, выберите время.
Важно: Не пытайтесь сделать всё и сразу. Выберите 2-3 пункта, которые откликаются, и превратите их в привычку. Рутина разрушается не грандиозными жестами, а регулярными маленькими шагами к друг другу.
Больше обо мне здесь: kryazheva_svetlana / просто о психологии