Депрессия — это не просто грусть, а состояние, которое забирает силы, мотивацию и радость жизни, может сопровождаться тревогой, беспокойством, астенией, обсессивно-компульсивнвм проявлением, повышенным контролем.
Но выход есть! Вот три проверенных способа, которые помогут вам сделать первые шаги к улучшению состояния.
Консультация врача и возможно медикаментозная поддержка.
1. Физическая активность
Даже 10-минутная прогулка на свежем воздухе или легкая растяжка запускают выработку эндорфинов — гормонов счастья. Попробуйте:
- Ходить пешком 20-40 минут в день
- Делать утреннюю зарядку (хотя бы 5 минут)
- Танцевать под любимую музыку и можно чуть петь)
2. Осознание и принятие эмоций
Подавленные чувства усиливают депрессию. Что делать?
- Ведите дневник: записывайте, что чувствуете, без оценок
- Говорите о своих переживаниях с психологом, предъявляйте от своего лица эмоции и чувства, не удерживайте в себе.
- Разрешите себе грустить, тревожиться, переживать, бояться, чувствовать бессилие— это нормально
3. Маленькие цели
Депрессия заставляет чувствовать себя беспомощным. Верните чуть самодисциплины :
- Составьте список из 3 самых простых дел на день (например, принять душ, полить цветы, прочитать 10-15 стр книги)
- Хвалите себя за каждое выполненное действие, благодарите и поддерживайте
- Постепенно увеличивайте нагрузку рассчитывая индивидуально ресурс и ограничения, выстраивайте индивидуальные границы.
Важно: Если это клиническая депрессия и астено-невротич , тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное, то однозначно необходимо медицинское сопровождение и прием назначенных доктором лекарств.