В тяжелые моменты жизни, в кризисах, мы сосредотачиваемся на своей боли (проблеме). В такие периоды боль становится огромной, заполняет все психическое пространство. Нам кажется, что выхода нет, ситуация тупиковая. В такие минуты очень важно опираться на ресурсы. Но беда в том, что в таком состоянии найти ресурсы очень сложно - проблема кажется огромной, а ресурсы либо не видятся вовсе, либо кажутся ничтожными.
К счастью, наш мозг устроен так, что он ищет любую зацепку, чтобы выйти из тяжкого, угнетающего состояния.
Работа с психологом позволяет быстрее и качественнее выйти из этого состояния.
Но что делать, если нет возможности обратиться к психологу?
Обратите внимание на свое тело, на то, как вы сидите, как двигаетесь. Удобно ли вам находиться в позе, в которой вы сейчас находитесь? Попробуете изменить положение своего тела. Изменилось ли что-то?
Может быть, у вас что-то болит? О чем могла бы говорить ваша боль именно вам?
Оглянитесь вокруг, найдите 3-5 предметов, явлений природы, которые вас радуют или радовали раньше - может быть, это разросшийся цветок, который вы вырастили из листочка? Или погода, которую вы так ждали? Или сувенир, подаренный вам кем-то, к кому вы тепло относитесь?
Вспомните события сегодняшнего дня - возможно, кто-то улыбнулся и вам от этого на минутку стало легче? А может, вы поговорили с кем-то близким так, как никогда раньше не разговаривали? Или вы, после долгого перерыва, сходили в спортзал? Быть может сегодня был тот самый день, когда вы, наконец, позволили себе полениться?
Вечером, перед сном, запишите (лучше ручкой, в тетради), как минимум, 3 события, которые порадовали вас, либо, события, которые вы можете поставить себе в заслугу. Позвольте себе не стыдиться хотя бы себя и признать, например, что встать с кровати, когда вам хочется лежать, это тоже заслуги. Это будет ваш персональный дневник счастья…❤
Ведите записи ежедневно, хотя бы месяц. Прислушивайтесь к себе - каково вам это делать? Проще ли становиться искать что-то для записи в дневник? Изменяется ли ваше настроение с утра? Что вас особенно радует?