Обида важное чувство, которое сигнализирует нам о том, что с нами обошлись несправедливо.
И это чувство относится к одному из тех, которое часто обрамляется отрицанием или порицанием общества. “На обиженных воду возят”, "Обида - плохое чувство" и т.д.
Либо непосредственно обидчик отрицает ущерб. "Обижаться это выбор", "Подумаешь накричал" и т.д.
Это отрицание обществом когда-нибудь может преобразоваться в часы напротив терапевта, а непризнанный обидчиком ущерб становится стыдом и виной в системе того, кто этот ущерб понес. Особенно, когда ресурса отстоять себя нет или его мало. Например,в детском возрасте или находясь в другого рода зависимости.
Когда за обидой, всегда следует отрицание другим и стыд за свою неуместность, человек начинает реагировать виной уже на свою уязвимость и обиду . “Мне не должно быть обидно, ведь ничего такого не случилось”.
Если обидчик Я. Обида связана с виной и ответственностью. Когда нам сообщают об обиде, нам стоит признать, что ущерб был нанесен нами, даже если это было ненамеренно. В такой ситуации мы испытываем вину, в норме не посыпая голову пеплом, а беря ответственность.
Если обидели Вас и вы привыкли посыпать себя виной за само это чувство и не разрешаете себе его чувствовать, следовательно - не обозначаете, что "с вами так нельзя":
Первое, что стоит сделать - Обнаружить в себе это ощущение. Нам важно распаковать это чувство лично для себя, посмотреть на него - Ваши мысли, телесные ощущения, желание избежать контакта или тяга к импульсивному реагированию.
Второе - Позволить себе обижаться. «Мне обидно», «Я обижаюсь».
Вспомните ситуацию, после которой вы обиделись .Вспомните всё в деталях. Пробуйте через слова, фразы, которые крутятся у вас голове перейти к чувствам.
Пример 1 : " Я пришла домой после экзамена, мама, встретив меня, сказала " Ну что, опять завалила? Мне обидно "
"Я так старалась подготовиться и сдала, а мама решила мне указать, на те неудачи, которые были раньше, вместо помощи. Я расстроена, мне очень нужна поддержка, мне больно, грустно"
"Она всегда тыкает меня во все мои неудачи, я злюсь"
"Нельзя злиться на маму, мне стыдно"
"Она сказала правду, я часто заваливаю экзамены. Я ничтожество, чувствую безысходность, подавленность"
"Я не выразила свое недовольство, мне страшно"
Пример 2 : " Он решил со мной не встречаться в этот раз, я расстроена"
"Подобное решение он принимает не в первый раз, я тревожусь"
"Он сообщил об этом за 2 часа до нашей встречи, я злюсь"
"Вместо встречи со мной он пошел гулять со своими друзьями, он не высказал сожаления, что наша встреча не состоится, не поинтересовался как я и чем я буду заниматься, ощущаю себя ненужной, неважной, мне больно".
Делая описание своих ситуаций можно перейти к плану того, как обсудить свою обиду с обидчиком, какие фразы использовать, прийти к решению стоит ли это делать и как. Как сообщить о своих потребностях.
Описание состояния помогает нам видеть чувства и мысли, разрешать их себе, замечать прикрытие стыдом или виной, видеть их как мысли. Принимать более взвешенные поведенческие решения.
Приглашаю вас работать со мной Очно в Москве и онлайн
Я консультирую взрослых людей от 18 лет
Записаться ко мне на консультацию +79260562697 - WhatsApp, @Psychotherapist_ann - Telegram