Фраза «выбери себя» звучит повсюду. В постах, книгах, рекомендациях, она подаётся как что-то простое, как будто достаточно один раз принять решение и всё изменится.
Но в реальной жизни это не так. Выбрать себя - это не про красивую идею, а про конкретные действия в ситуациях, где страшно, больно и непривычно.
Выбрать себя - это не про эгоизм
Когда вы начинаете выбирать себя, часто появляется чувство вины. Возникает ощущение, что вы становитесь эгоистичной, что думаете только о себе, что подводите других.
Это ощущение знакомо тем, кто долго ориентировался на чужие ожидания.
Выбирать себя - значит учитывать свои потребности наравне с потребностями других. Это про сохранение внутреннего ресурса, без которого невозможно ни близость, ни забота, ни устойчивость.
Когда человек постоянно отдаёт, не восполняя себя, он постепенно истощается. И в какой-то момент перестаёт быть доступным и для себя, и для других.
Выбрать себя - это уметь говорить «нет»
Выбор себя часто начинается с отказа. С отказа от того, что истощает, от отношений, в которых нет уважения, от ситуаций, где приходится постоянно переступать через себя.
В такие моменты почти всегда появляется вина. Появляется мысль, что вы кого-то разочаровываете, что делаете что-то неправильное.
Но «нет» - это не разрушение отношений. Это обозначение границы, за которой начинается вы сами.
Это способ показать, что у вас есть свои пределы, своё время и свои ресурсы.
Выбрать себя - это выдержать одиночество
Иногда выбор себя означает выйти из отношений или ситуации, в которой вы долго находились.
И тогда появляется страх остаться одной. Появляется ощущение пустоты, неопределённости, потери опоры. В такие моменты важно понимать, что это не конечная точка, а переход.
Это период, в котором человек начинает заново выстраивать контакт с собой, учится опираться на себя, понимать себя без внешней зависимости.
И именно этот этап становится основой для более устойчивых и здоровых отношений в будущем.
Выбрать себя - это услышать свои потребности
Многие люди живут, ориентируясь не на свои желания, а на ожидания окружающих.
Постепенно теряется контакт с простым вопросом: «Чего я хочу?»
Выбор себя начинается с возвращения к этому вопросу. С возможности замечать свои реакции, различать, что подходит, а что нет, где есть интерес, а где напряжение.
И затем с постепенного разрешения себе действовать исходя из этого.
Выбрать себя - это принять свою уязвимость
Выбор себя включает в себя принятие не только сильных сторон, но и уязвимости. Страхов, сомнений, неидеальности.
Когда человек перестаёт требовать от себя быть «правильным» и «удобным», появляется возможность быть живым и настоящим. И именно это создаёт основу для более глубокого контакта с другими.
Это не одно решение
Выбор себя - это не разовое действие, это процесс, который происходит в повседневных ситуациях. В маленьких решениях, в реакциях, в том, как вы обходитеcь с собой в сложные моменты.
Иногда этот выбор даётся легче, иногда сложнее. Иногда вы снова возвращаетесь к старым моделям и это часть процесса.
Что меняется, когда вы начинаете выбирать себя
Сначала изменения часто сопровождаются сложными чувствами. Могут появляться тревога, вина, неуверенность, но постепенно формируется другое состояние.
Появляется больше ясности, больше опоры на себя, больше уважения к своим границам. И вместе с этим меняется качество отношений, как с собой, так и с другими людьми.
С чего начать
Начинать лучше не с резких шагов, а с небольших изменений.
С возможности заметить себя в течение дня. С разрешения отказать там, где раньше соглашались автоматически. С простых действий, в которых появляется внимание к себе. И постепенно этот навык укрепляется.
Если вам сложно выбирать себя, если это сопровождается сильной виной или страхом, с этим можно работать постепенно и безопасно.
Я помогаю выстраивать контакт с собой, понимать свои потребности и находить устойчивость в решениях.
Радченко Татьяна клинический и кризисный психолог 8-918-544-60-32