Застряли в «луже» мыслей? Почему мы смакуем неприятности, как жвачку.

Если вы наступили в лужу, что вы делаете дальше? Скорей всего, вы быстрее выйдете из нее, ведь неприятно стоять в мокрой обуви, не правда ли?
Тогда зачем мы «застреваем» в неприятных мыслях и смакуем, смакуем их, как жвачку? Ведь это как стоять в луже и чувствовать, как через швы на ботинках просачивается вода, мокнут ступни, пальцы, холодно, влажно, бррр.

Давайте разберемся.

Неизбежность «Луж» (Неприятностей):

Реальность жизни. Наступить в лужу – обычное дело. Никто не ходит по идеально сухому асфальту всегда. Точно так же неприятные ситуации, ошибки, разочарования, чья-то грубость, несправедливость – это неотъемлемая часть человеческого опыта. Отрицать это – значит отрицать саму жизнь. Признание этого факта снимает иллюзию, что «со мной такого происходить не должно».

Мгновенная Реакция: «Ой!» vs. Застревание.

Здоровая реакция. Когда нога погружается в холодную воду, первая реакция – инстинктивное «Ой!», дискомфорт, возможно, досада или легкий испуг. Это нормальные, здоровые эмоции в ответ на негатив. Они сигнализируют: «Что-то не так!»

Патологическое застревание. Проблема начинается не с самой лужи, а с  реакции после первого «Ой!». Вместо того чтобы вытащить ногу и идти дальше, человек остается стоять в луже.

И начинается:

Корить себя: «Я такой неуклюжий! Вечно я не смотрю под ноги! Почему я всегда попадаю в такие ситуации?!» (Чрезмерная самокритика, чувство вины).

Корить мир/других: «Кто так лужи делает?! Дворники не работают! Власти виноваты! Прохожие надо мной смеются!» (Обесценивание, обвинение внешних сил, паранойя).

Анализировать лужу: «Какая она глубокая? Каков состав этой грязной воды? Почему она именно здесь образовалась?» (Бесконечное прокручивание ситуации, гипертрофированный анализ вместо действия).

Отождествлять себя с лужей: «Я теперь мокрый и грязный. Я есть эта лужа. Весь мир видит меня таким» (Потеря самоидентификации, глобализация проблемы). 

А что если «вытащить ногу»? Назовем это актом ответственности и силы:

• Принятие момента: Первый шаг – признать: «Да, я наступил в лужу. Это неприятно. Мне досадно/обидно/неловко» (Принятие факта без излишней драматизации).
• Отказ от обвинений: Понимание, что обвинения (себя или мира) не высушат ногу и не помогут идти дальше. Они лишь забирают энергию и закрепляют чувство беспомощности.
• Фокус на действии: Вместо вопроса «Почему это случилось со мной?» (который часто ведет в тупик обвинений), задать вопрос: «Что я сейчас могу сделать?» Ответ всегда один: «Вытащить ногу и идти дальше».
• «Идти Дальше» – Движение как Исцеление. Смена контекста: Движение вперед выводит из эпицентра неприятности. С каждым шагом лужа остается позади, перспектива меняется. Новые впечатления, задачи, люди вытесняют зацикленность на прошлом.
•  Естественное «высыхание»: Когда мы идем, ветер и движение помогают обуви высохнуть. Аналогично, активная жизнь, новые цели и переживания позволяют эмоциональной ране затянуться, дискомфорту утихнуть. Застой (стояние в луже) лишь усугубляет проблему («нога преет»).
•   Приобретение опыта: Идя дальше, мы можем оглянуться на лужу и подумать: «Хм, в следующий раз на этом участке тротуара буду внимательнее» или «Возьму зонт, если будет дождь». Опыт усваивается в движении, а не в стоянии.

  дороги.

Стоя в луже, мы лишь продлеваем дискомфорт и рискуем «простудиться». Выйдя и продолжив путь, мы сохраняем силу, учимся и даем себе шанс на новые, сухие и светлые

Конечно, есть еще один способ «борьбы с лужами». Можно просто надеть резиновые сапоги и прыгать по лужам.

Выбор за вами.)