Вы получили повышение. Или наконец-то закончили давний проект. Или просто смогли встать с дивана в тяжёлый день, когда вообще ничего не хотелось.
Но вместо радости внутри звучит тихое: «Подумаешь, ничего особенного», «Просто повезло», «Любой бы справился».
Знакомо?
Это называется обесцениванием достижений. И это одна из самых частых причин, с которой клиенты приходят ко мне в кабинет.
Откуда это берётся?
Чаще всего - из детства. Когда ваши «четвёрки» встречали вопросом «а почему не пять?». Когда ваши успехи принимали как должное, а ошибки разбирали под микроскопом. Со временем вы привыкли: норма - это когда не к чему придраться. А всё, что «просто хорошо», не заслуживает внимания.
Во взрослом возрасте этот голос становится вашим собственным. И теперь уже вы сами говорите себе: «Не выпендривайся», «Рано радоваться», «Вот сделаешь идеально - тогда и похвалишь себя».
Почему это опасно?
Обесценивание незаметно съедает:
- мотивацию - зачем стараться, если результат всё равно «ни о чём»?
- энергию - вы постоянно в напряжении, потому что никогда не можете выдохнуть и сказать «я молодец»
- отношения - вам трудно принимать комплименты, вы не верите в искренность других
- самооценку - вы искренне считаете себя «середнячком», даже когда объективно успешны
Что делать? Три шага, которые работают
Шаг 1. Замечать факты
В течение недели записывайте всё, что вы сделали. Даже мелочи: приготовил ужин, ответил на сложное письмо, не сорвался на ребёнке, вышел на прогулку. Без оценки «хорошо/плохо». Просто список фактов.
Шаг 2. Отделять факты от оценок
Когда услышите внутреннее «ну это же ерунда», спросите себя: «А что именно ерунда?». Обычно оказывается, что за словами «ерунда» скрывается реальное действие, которое потребовало усилий.
Шаг 3. Говорить себе иначе
Замените привычные фразы. Вместо «подумаешь» - «я справился». Вместо «просто повезло» - «я использовал шанс». Вместо «мог бы и лучше» - «сделал, что мог на тот момент».
Звучит просто. Но на деле требует практики. Потому что вы переучиваете автоматическую реакцию, которая складывалась годами.
И последнее
Если вам кажется, что «у меня всё несерьёзно, не с чем к психологу» - это тоже обесценивание. Право на поддержку не нужно зарабатывать тяжёлой историей. Достаточно того, что вам трудно. Даже если «трудно» - это просто неумение порадоваться за себя.
Приватный канал «Заметки психолога о людях» в MAX. Техники, примеры, ответы на вопросы.
👉 https://max.ru/join/Ujw8tV9-9HCJgwQc8GsOumxBGqeoRLQjCpC0kABeoh4
Добавляйтесь. По вопросам консультации - пишите.