Замечали ли вы, как иногда собственные размышления будто вырывают из реальности?
Вы снова и снова прокручиваете события прошлого: неловкие диалоги, неприятные ситуации. Или уноситесь в будущее — тревожитесь о результатах собеседования, злитесь на предполагаемые действия партнёра.
В голове могут звучать разные голоса: тревожные — «А вдруг я не справлюсь?», раздражённые — «Он опять забыл о том, о чём я просила», печальные — «Мне уже поздно что-то менять». И в это время реальность словно отступает на второй план. Вы продолжаете делать дела, разговаривать, реагировать — но как будто «на автопилоте». Присутствие становится формальным, а внимание захвачено внутренним диалогом.
Если это вам знакомо — вы не одиноки. В такие моменты человек попадает в состояние, которое можно назвать "психологическим туманом".
Это состояние, при котором мы настолько погружаемся в свои мысли и переживания, что контакт с реальностью ослабевает. Появляется рассеянность, забывчивость, снижается концентрация. Эмоции усиливаются и могут буквально «вести» за собой поведение. Попавший в туман может стать более зажатым на собеседовании, более раздражительным в ссоре, нерешительным в новой деятельности – ведь мысли поглотили его с головой и нет возможности для творческих, гибких действий!
Гибкость теряется, потому что внимание занято не происходящим «здесь и сейчас», а внутренними сценариями. Важно понимать: в этом нет вашей «слабости» или «неправильности». Если какая-то мысль снова и снова возвращает вас к себе, значит, за ней стоит что-то значимое и ценное: потребность в безопасности, признании, близости, развитии.
Однако полезно учиться замечать моменты, когда вы «погружаетесь в туман», и возвращать себя в реальность.
Куда важнее научиться замечать моменты, когда вы попадаете в туман и выходить из него. И для этого вы можете практиковать любую удобную для вас практику осознанности, если такие есть, а если нет – воспользоваться следующей:
Возьмите за привычку (возможно, для начала нужно будет поставить напоминания) несколько раз в день задавать себе вопрос – «как я сейчас себя чувствую?» и обращать внимание: на тело (напряжение, расслабление, дыхание), на зрение (что вы видите вокруг), на слух (какие звуки есть рядом), на ощущения (температура, контакт с поверхностями).
Потратьте на это пять минут, три или десять. Возможно, у вас появится ощущение, что вы как будто вынырнули из-под воды – мир стал ярче, а внутреннее состояние – стабильнее. Даже если этого не произошло, продолжайте тренировки.
Уделите этому упражнению пару недель и обратите внимание, как будет меняться ваше состояние и реакции. Попробуйте делать это в течение пары недель и понаблюдайте: меняется ли ваше состояние, становится ли проще возвращаться в настоящий момент, появляются ли новые реакции вместо привычных автоматических.
Если же вы замечаете, что состояние «психологического тумана» возникает часто, усиливается или начинает существенно влиять на качество жизни — с этим можно и важно работать глубже.
В таком случае я буду рада поддержать вас на консультации.