Всем знакомы ситуации, когда раз за разом происходят неприятные события, это приводит к неприятным эмоциям, которые будто накапливаются. Связано это обычно с тем, что людям сложно эти эмоции проявлять. Когда мы избегаем говорить о своих чувствах, например из-за страха обидеть, испортить отношения или усталости - эмоции ведь не исчезают. Они уходят внутрь, создавая внутреннее напряжение и постепенно искажают восприятие партнёра и отношений.
Подавление эмоций связано с ростом уровня стресса, тревоги и даже физическими симптомами (1). Во многом это ощущается как фоновый процесс - эмоции будто возникают на заднем фоне, не проявляются открыто, но они все же есть, и они словно копятся.
Почему так происходит?
1. Страх конфликтов. Многие боятся, что если начать говорить честно, начнётся скандал, а скандал это неприятно, значит это надо избегать.
2. Убеждение, что «нормальные люди не обижаются». Воспитание или научение учит нас определенному поведению, которое звучит красиво, но не всегда бывает реалистично и полезно.
3. Неумение распознавать и выражать эмоции (алекситимия) — реальное психологическое явление.
4. Отсутствие коммуникации в паре. Люди могут быть близки физически, но просто не уметь обсуждать важное.
Чем это опасно?
• Отношения становятся будто механическими: есть быт, рутина, но среди этого нет романтики.
• Появляется пассивная агрессия: резкие замечания, сарказм.
• Накапливается эмоциональный “осадок”, и в какой-то момент он прорывается: конфликт “из-за пустяка” может быть на самом деле итогом долгой тишины и мнимого благополучия.
• Развивается чувство одиночества при человеке, который вроде бы рядом, что особенно тяжело.
Что с этим делать?
1. Понять, что эмоции - это сигнал. Грусть, тревога, гнев, - все они нам о чем-то говорят, и вместо подавления важно научиться слышать и распознавать свои чувства.
2. Важно иногда разговаривать, хотя бы раз в неделю. Выделите себе 15 минут и просто пообщайтесь. Это привычка, которая укрепляет близость.
3. Используйте «я-высказывания». Говорите о своих чувствах, а не обвиняйте партнера. Например вместо "Ты бессердечный", скажите: "меня волнует твое отношение ко мне. Давай это обсудим." Так вы снизите эмоциональный накал в отношениях, не перейдете на личности, и не спровоцируете гнев партнера, но при это дадите сигнал что не все в порядке.
4. Помните, чем точнее вы описываете свои чувства, тем легче партнёру понять вас. Используйте шкалы эмоций или дневники чувств.
Эмоции в отношениях не исчезают, если их игнорировать. Они все равно остаются, и если проблемы не решать, они все равно так или иначе повлияют на ваше благополучие.
Но хорошая новость в том, что эмоциональная близость - это навык. Его можно развить. А начать можно сегодня — с одного честного вопроса: «Что я сейчас на самом деле чувствую, и готов ли я этим поделиться?»
1. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0021-843X.106.1.95
Приглашаю на индивидуальные консультации онлайн и очно!
Психолог Андрей Гетманов, WhatsApp, Telegram +7 (910) 565-25-62
Подписывайтесь на мой ТГ-канал: @psygetmanov62
и группу ВК: https://vk.com/getmanovtherapist