Замечали ли вы, что когда что‑то не получается, внутри звучит злое:
“Ну ты и дура (дурак)! Это же надо быть такой бестолковой…”
Так проявляется внутренний критик - голос, который мы впитали когда‑то от других людей и привыкли считать своим. Со временем он становится автоматическим, мы перестаем его замечать и начинаем относиться к себе так же жестко, как когда‑то относились к нам.
Почему этот голос опасен?
Внутренний критик фокусирует внимание на плохом, из-за чего растет тревожность. Ресурсы психики уходят не на решение задач, а на подавление внутреннего напряжения.
Когда сомнения не замолкают, страшно пробовать новое и браться за сложное. Так сужаются возможности, и сама жизнь. В отношениях тоже появляется напряжение: становимся требовательнее к близким и стараемся меньше общаться, лишь бы не ошибиться снова.
Хроническая самокритика запускает стрессовую реакцию организма, что может стать почвой для тревожных и депрессивных состояний.
Как начать замечать критика?
Первый шаг - увидеть, как этот голос звучит. Попробуйте простое упражнение: запишите ответы на вопросы, не раздумывая:
- Как я сегодня выглядел(а)?
- Что обо мне подумали коллеги?
- Что подумал начальник?
- Что подумали друзья?
- Насколько хорошо я выполнил(а) работу?
- С чем я не справился(ась)?
- Где я “облажался(ась)” или “затупил(а)”?
Если выполнять упражнение неделю или две, вы начнете улавливать этот голос в течение дня. А заодно и телесные ощущения, которые приходят вместе с ним: тяжесть в груди, комок в горле, дискомфорт в животе и др. Иногда этот голос может ощущается, как немой укор, как будто внутри кто‑то неодобрительно смотрит на вас.
Когда вы замечаете, власть критика слабеет.
Названное теряет силу над нами! Осознавая, почему он “проснулся” именно сейчас, вы можете не идти у него на поводу, а выбирать то, что вам действительно подходит.
Когда вы не знаете о своем внутреннем критике, вы рискуете проваливаться в чувство вины и стыда, ощущать отчаяние, не понимать, с чего начать и почему мир будто против вас. Кажется, что все знают секрет счастья, а вы - нет, вы просто стараетесь выжить.
В терапии легче всего разглядеть и изменить этот голос.
Терапия помогает переписать образ себя, увидеть и принять свои настоящие качества. Постепенно голос критика может стать голосом внутреннего болельщика - поддерживающим, а не обвиняющим.
Если вы чувствуете, что готовы сделать шаг к своему изменению - приглашаю в терапию. Напишите мне, и мы начнем.