Просыпались ночью от:
Ожидания чего-то страшного.. ?
Ожидания чего-то опасного... ?
Ожидания чего-то непредсказуемого... ? Ожидания чего-то непредсказуемого... ?
Среди ночи (неделю назад), вдруг, проснулась от сковывающего холодного ужаса надвигающейся опасности. Спросонья в два, три раза ярче все звуки, свет лампочки вообще взрывает мозги, так же и с чувствами - они разрывают своей амплитудой в этом междумирье.
Иррациональный страх - предатель.
Выдает то, что хочется спрятать внутри себя... от всех?, нет. От себя в первую очередь!
Я лежала в ночи, наблюдала за своими телесными реакциями, мыслями, чувствами. Рядом спал муж, мирно, расслабленно дышал. На стуле кот, развалился брюшком вверх демонстрируя, как ему безопасно и хорошо. Вот, реальность говорит: ты в безопасности. Я держалась за нее глазами, ушами, потом дыханием, осязанием.... силой воли расслабила тело (подключила дпдг). Уснула. Выспалась.
Откуда "ветер дует"?
Утром я начала смотреть туда, откуда пришел страх. Мне было очень тяжело заглядывать под это "одеяло"... ну зачем? Вроде все выжили, все хорошо. Я даже не верила, что именно эти воспоминания поднимаются.
А потом, через пару дней, прошел мимо человек очень похожий из того периода жизни.... и все бы ничего, но тело отреагировало. Замирание, напряжение и нарастание панического страха. Страх, что мне не спрятаться, не скрыться, что опасность все равно где-то рядом. И тогда я немного "присела", от осознания, какой сильный след оставил во мне один человек десять лет назад. И этот след - психологическая травма.
Не работать с травмой не могу, уж больно хорошо знаю последствия.
Работать с травмой сопротивляюсь, что логично и естественно.
Поэтому, аккуратно, на "мягких лапах" начала работать с воспоминаниями. Очень страшно с ними работать, кажется, если я начну "шевелить это всё", то все страхи сбудутся. Вот такой коллапс, на первый взгляд.
Этот текст я опубликовала в своем телеграмм-канале и получила комментарий:
"Очень интересно. Я почему-то всегда думала, что травмы можно получить только в детстве и внутриутробно (если не говорить об особо жестких вещах типа насилия). А оказывается и во взрослом возрасте тоже",
прочитав, я подумала, что и в практике я сталкивалась с такими вопросами, и тогда созрел следующий текст.
Травма психологическая - особое поражение ЦНС, возникающее после сильного потрясения или стресса. Она может развиваться под влиянием разных факторов, с которыми человек сталкивается в течение жизни.
или
Травма - событие в жизни человека, которое выходит за рамки обычных человеческих переживаний.
Что может вызвать психологическую травму во взрослом возрасте: Развод / Новость про измену супруга / Рождение первого ребенка / Безработица / Смерть близкого человека / Опасная болезнь у себя или близкого человека / Реальная возможность оказаться жертвой насилия / Суицид близкого человека▪Авто, авиа, и др. катастрофы / Хирургическое вмешательство под общим наркозом / Война / Природные катастрофы / Нахождение в абьюзивном браке / Быть свидетелем насилия, смерти, издевательства и т.п. (травма свидетеля), когда человек видел или слышал.
Список не полный, но думаю вектор понятный.
Потенциальные причины психотравмы:
▪ Человек не был готов к конкретному сценарию.
▪ Человек ощущал собственное бессилие и не мог предотвратить такой ход событий.
• Кризис был намеренно спровоцирован окружающими людьми.
▪ Человек соприкоснулся с бесчувственностью, жестокостью, насилием, предательством со стороны тех людей, от которых он не ожидал таких действий.
▪ Явление потребовало колоссальных затрат психической энергии.
Косвенно на психотравму указывают следующие признаки и симптомы:
🔺Иррациональные чувства, например тревога, страх, чувство вины, беспомощность, стыд.
🔺Проигрывание "тех самых" событий в голове.
🔺Избегание вещей, людей, которые напоминают вам о "том самом" событии. 🔺Внезапные яркие воспоминания о событии (флеш беки).
🔺Увеличение потребности психоактивных веществ.
🔺Ночные кошмары; плохой сон.
🔺Вспышки агрессии; аутоагрессия.
🔺Перепады настроения: я всемогущий-я ничтожество.
🔺Панические атаки.
Это небольшой список, самое основное, так сказать.
"Само" не "рассосется".
Лучше обратиться за помощью к психологу.
Если с травмой не работать, то она уходит "в глубь", а последствия, со временем, начинают отражаться на всех сферах жизни, и конечно все начинается с отношения к себе. Это плюс ко всему хроническая усталость, недовольство, уныние, негативное мышление, все это выбивает остатки веры, надежды незаметно и вовсе теряется смысл жизни.
Как помочь себе:
🔹Не игнорировать свои чувства/ состояния, замечать их, называть. Заземлиться если знаете упражнения "скорой телесной помощи"; поговорить с тем, кому можно доверить свои переживания, не оставаться одному
🔹Не ругать себя, не укорять, не обвинять, не наказывать, не оправдывать за "то самое" событие.
🔹Найти специалиста, научиться по-другому реагировать на прошлое событие и в итоге стать сильнее.
🔹Напомнить себе о самом главном, о обращении к Богу через молитву, через таинства исповеди и Причастия. Никто так не укрепит и не поддержит человека как Бог.
Спасибо!
Елена Кахраманова