Многим кажется, что перерывы - это потеря времени, ведь задач на день столько, что нельзя терять ни минуты.
Когда вы в последний раз чувствовали себя расслабленным и отдохнувшим? Ну или хотя бы не вымотанным и напряженным.
Перерыв может быть и на 5-10 минут, в течение дня. Чтобы сделать отдых частью ежедневной рутины нужно учесть несколько моментов:
🔸Встройте в расписание время на перерывы, поставьте напоминание или прикрепите стикер на видное место.
🔸Отмечайте свои ощущения после отдыха, чтобы лучше понимать, что вам помогает расслабиться. Так же это поможет зафиксировать для себя подобные паузы, как что-то приятное и необходимое для хорошего самочувствия
🔸Создайте ритуалы. Например, каждое утро или после работы пить чашку чая, слушать расслабляющую музыку, полежать в ванне. Может быть вы найдете для себя медитацию или несколько спокойных треков, которые будут быстрее погружать вас в расслабленное состояние.
Для более глубокого отдыха:
🔹Безопасное пространство. Желательно, чтобы это было уединенное место. И во время перерыва вы не думаете о том, что нужно сделать и какие проблемы у вас есть. Не сейчас.
🔹Отсутствие звукового и информационного потока. Вы не смотрите никакой контент, не читаете новости. Можно пойти еще дальше и использовать шумоподавляющие наушники или беруши. А если хочется, то включить любимую спокойную музыку или медитацию
🔹Прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника включает в себя последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц. Например, начинайте с ног, постепенно поднимаясь вверх.
🔹Глубокое дыхание. Осознанное дыхание способствует расслаблению. Попробуйте делать медленные вдохи и выдохи через нос, считая до 4 или 6, чтобы снизить уровень тревоги и заземлить себя.
🔹Занятия с МФР роликом и мячом, для того, чтобы хорошо промять и расслабить мышцы. Мышцы плечевого пояса можно разминать мячиком, облокотившись на стену, даже коврик не нужен.
Статья заканчивается, а значит, самое время сделать небольшой перерыв! Возьмите любой пункт. Например, закройте глаза, подышите и обратите внимание на тело.
Без своевременного отдыха наше тело и ум не могут восстановиться, что со временем приводит к ухудшению психического и физического самочувствия. Поэтому нужно научиться прислушиваться к своему состоянию и устраивать себе перерывы, даже если кажется, что свободного времени мало.