Эмоции и чувства относятся к области иррационалного в нас, зачастую, а часто их сложно объяснить.
В прошлом посте ,мы познакомились с природой чувств и эмоций.
Теперь попробуем техники по работе с ними.
👉Техника Когнитивно-поведенческой терапии ABC.
ABC довольно известная техника КПТ.
Она представляет собой схему, где:
A - активирующее событие, то есть вопрос: Что произошло?
В - эмоции, которые родились из этого события, то есть вопрос: Что чувствую?
С - реакция, поведение, которые родились из эмоции на событие, то есть вопрос: Какая реакция у меня?
✌️Как делать технику, более подробнее:
👉Для начала, мы находим,что нас беспокоит. Активирующее событие (А) - это настоящий или текущий момент, событие или ситуация. Часто, она может быть и достаточно обыденной, но в связи с прошлым опытом или конституциональными особенностями, оно может быть для нас неприятным. Например, разговор о будущем.
👉Далее,мы находим эмоцию (В).
Например, злость, агрессия, гнев.
То есть,данная ситуация, а именно "разговор о будущем", - породили эмоции гнева, агрессии и злости.
👉Теперь находим реакцию (С). Например,я начал отстаивать себя, оправдываться, кричать, доказывать.
👉👉Теперь соединяем:
-я был зол и пытался доказать, что правильно построил план своего будущего ,кричал, ругался
-какая мысль была ,в этот момент?
Например: Я должен доказать свою правоту, со мной должны согласиться, меня должны одобрить, иначе я не смогу построить будущее.
-Теперь пробуем её изменить.
Мы делаем то, что мы думаем и чувствуем, и мир видим так, как думаем и чувствуем.
Разрешите себе иначе.
Например: Я могу делиться своими планами и не ждать одобрения, так как уже уверен в своих взглядах, и достаточно взрослый, чтобы решать и справляться с последствиями решений.
👉С такими мыслями можно вести себя по-другому. Реагировать по-другому.
Попробуйте, эту технику, она помогает изменить наши реакции и запустить дальнейшие проработки.