Альберт Эллис, основатель "рационально-эмоциональной поведенческой терапии" (РЭПТ), опираясь на научные открытия, рассказал большому количеству людей по всему миру, что "мысли, чувства и поведение" тесно взаимосвязаны, причем особого внимания заслуживают именно "иррациональные, дисфункциональные убеждения".
Познакомившись с РЭПТ, каждый человек сам может убедиться в реалистичности этой взаимосвязи, доказывать не приходится, на сессиях это быстро становится очевидным фактом.
Каждый сам может проверить идею о том, что: "как я мыслю (думаю), так я себя и чувствую, и в зависимости от того что я чувствую - так я и буду себя вести (поведение будет более или наоборот менее эффективным).
💠Основной принцип взаимосвязи мыслей и чувств:
Знаменитая "когнитивная Модель ABC"
- "A" – активирующее событие
- "B" – убеждения/верования/мысли (рациональные или иррациональные), которые возникают по поводу события
- "C" – эмоциональные и поведенческие последствия (иррациональные чувства: тревога, подавленность, вина, стыд, обида, гнев, зависть, ревность)
💠Основная идея РЭПТ (первый инсайт):
"Не само событие (A) вызывает эмоции (C), а то что мы думаем по поводу этого события, наши мысли (B) вызывают чувства"
💠Иррациональные убеждения это источник негативных эмоций, есть несколько типов иррациональных убеждений, например:
"Люди обязаны относиться ко мне хорошо" - когда это условие не выполняется - вызывает гнев и обиду (долженствование/требование). Мысль не основана на реальности, неполезна, нелогична.
"Я должен всегда быть успешным, а если у меня это не получится, то это будет ужасно! " - приводит к тревоге (катастрофизация), когда это условие не выполняется, а так же даже при мысли, что есть вероятность, что не получится. Мысль нелогична, нереалистична, неполезна.
"Жизнь должна быть справедливой, а если несправедливые вещи случаются, то это невыносимо" - нелогичная, мысль, нереалистичная, неполезная, ведет к подавленности и угнетенности (низкая терпимость к фрустрации)
"Я должен всегда нравиться девушкам, а если со мной хоть одна из них не захочет общаться, значит я некрасивый и у меня не получится завести семью" - (тотальное обесценивание) такая мысль заставляет упрекать себя, думать о себе плохо, сравнивать себя с другими, обобщать, делать нелогичные выводы, ведет к тревоге, подавленности, стыду, вине. Человек пытается доказать, что он хороший, но потом снова проваливается в самоуничижение.
💠Заменяя иррациональные установки на гибкие и реалистичные посредством перепроверки их на реалистичность, логику и пользу для целей, человек может изменить свои эмоциональные и поведенческие реакции.
Например:
- Вместо "Я должен быть идеальным"
- рациональное: "Не существует идеальных людей, я ни плохой, ни хороший, я просто человек, которому, как и всем людям, свойственно совершать ошибки"
- Вместо "Этот человек ужасен, потому что поступил плохо"
-рациональное: "Его поступок мне не нравится, не приемлем для меня, но он просто человек, как и все мы несовершенный. Он тоже может ошибаться, этот поступок не определяет его личность в целом как плохого или как хорошего"
✔️ Вывод
Чувства зависят от мыслей, а не от внешних событий. Изменив иррациональные убеждения, можно изменить эмоциональное состояние и поведение. Это основа РЭПТ, которая помогает людям справляться с тревогой, депрессией, сверинтенсивными чувствами и другими психологическими проблемами.
Автор статьи психолог РЭПТ КПТ Анастасия Кузнецова Работаю с : проблемами в отношениях, выгоранием, самооценкой, тревогой, фобиями, ПА, ревностью, обидой, депрессией, РПП, с любовной зависимостью, химзависимостью.
WhatsApp / Telegram +7 963 648 44 74