Когда-нибудь обращали внимание, сколько всяких "должен/-на" в нашей жизни? "должна быть хорошей матерью", "должна все успевать", "должна обеспечивать семью". Продолжать можно почти бесконечно. Если это про вас - можно попробовать сделать маленький эксперимент. Возьмите ручку и лист бумаги и выпишите 3-5 таких "должна" прямо сейчас. Те, что первыми приходят в голову. Если их больше - можно больше.
Написали? Тогда можно переходить к следующей части. Попробуйте взять и переписать каждую фразу через я "могу". Иногда фраза может остать той же:
"Я должна быть хорошей матерью" - "Я могу быть хорошей матерью"Иногда - чуть измениться:
- я могу убираться дома, когда у меня есть свободное время- я могу многое успевать и почти со всем справляться- я могу работать, когда знаю, ради чего я это делаю
Иногда на этом месте уже становится легче. Потому что “должна” звучит как приказ, а “могу” вдруг оставляет место для выбора.
Теперь попробуйте уже переписанные фразы, которые "можете" написать через "хочу". И тут сопротивление может еще больше усилиться. Возможно, к чему-то удастся найти подход, а что-то так и останется в области "не хочу".
И это не ошибка упражнения.
Если "я должна" легко превращается в "я хочу" - скорее всего, за этим стоит какая-то ваша ценность. Просто упакованная в форму приказа.
Если получается только "я могу" - возможно, это про реальность и ограничения, а не про желание.
Если не получается ни в "могу", ни в "хочу" - есть шанс, что изначальное "должна" было кем-то навязано. И оно - вообще не ваше, что-то из категории "так надо" или "так принято". Не самое приятное открытие, за которым может последовать вопрос - а дальше-то что? Куда девать это "должна"?
Работа, обязательства, дети, ипотека.
Все те места, где "я хочу" может так и не появиться. И тогда может оказаться более полезным (и честным) переформулировать это как
я не очень этого хочу, но я выбираю это, чтобы…...закончить учебу....сохранить стабильность....обеспечить себе условия для нормальной жизни.
И это звучит чуть иначе, чем просто "я должна".
В итоге может получиться несколько разных историй:
где-то “должна” превращается в “хочу”; где-то - в “могу”; а где-то - в “не хочу, но выбираю”.
И, конечно, тут нет правильных ответов. Скорее, возможность посмотреть с другой точки зрения и оценить, что из этого - действительно ваше, а что вы просто давно несете по инерции.
Если попробуете - интересно, что у вас получилось. Удалось ли что-то из “должна” превратить в “хочу” или хотя бы в “могу”? Где застряли? Что оказалось неожиданным?