*(Клиент ( вымышленное имя, все данные сильно изменены) — Алексей, 30 лет. Успешный IT-специалист, но панически боится высказывать мнение на совещаниях. Причина — травля в школе, где его дразнили и высмеивали перед классом. Я использую ДПДГ, чтобы помочь ему переработать болезненные воспоминания.)*
Психолог (П): Алексей, вспомни ситуацию в школе, где тебе было особенно тяжело. Что первое приходит в голову?
(Задача — найти самое эмоционально заряженное воспоминание, которое до сих пор влияет на жизнь.)
Алексей (А): (сжимает кулаки) 6-й класс... Учительница заставила меня решать задачу у доски. Я ошибся, сказал что-то глупое и весь класс начал смеяться. Кто-то крикнул: "Да он тупица!" А потом это прозвище прилипло ко мне до конца школы.
П: Что ты чувствуешь сейчас, когда вспоминаешь это?
А: (глубоко вздыхает) Стыд. И будто я снова этот маленький мальчик, который никому не нужен.
(Оцениваем для того, чтобы мы поняли, что это именно то самое заряженное воспоминание!.)
П: По шкале от 0 до 10, насколько болезненно это воспоминание сейчас?
А: На 8... нет, даже 9.
(Этот "заряд" — показатель того, насколько травма всё ещё жива. Цель — снизить его до 2-3 баллов. Вот сейчас я и буду сопровождать Алексея в этом процессе, заранее обучив БЛС)
П: Сейчас начнем двигать глазами. Просто наблюдайте за тем, что приходит в голову.
(БЛС — это ритмичные движения глаз, постукивания или звуки. Они помогают мозгу "переварить" застрявшую эмоцию, как во время быстрого сна.) Спустя пару сетов Я спрашиваю снова:
П: Что изменилось?
А: (расслабляет плечи) Я вдруг подумал... что те дети смеялись не потому, что я был глупым. Они просто хотели выглядеть крутыми за мой счет.
(Важный сдвиг! Алексей начинает отделять себя от поведения обидчиков. Раньше он верил: "Меня травили, потому что я недостоин". Теперь: "Они травили, потому что у них были свои проблемы".)
П: Где в теле вы сейчас чувствуете эту историю? ( важно понять, может эмоция застряла еще и в теле)
А: Раньше сжималось горло... а сейчас просто легкая тяжесть в груди.
П: Какой теперь уровень дискомфорта?
А: Уже 4.
(Эмоциональный заряд снижается — значит, мозг начал перерабатывать травму.)
(Ещё несколько подходов БЛС. Алексей вспоминает другие эпизоды, но уже спокойнее.)
П: Какое новое понимание у вас появилось?
А: Я понял, что тогда не мог себя защитить... но сейчас-то я взрослый. Если кто-то попробует меня унизить — я просто уйду. Мне не нужно доказывать, что я "не тупой".
(Это ключевой момент! Вместо детского страха появляется взрослая уверенность: "Я имею право на ошибку. Мое мнение ценно".)
Как итог, получается, воспоминание о травле вызывало панику (9/10), Алексей избегал выступлений, боялся осуждения. По итогам работы на первой сессии уровень боли снизился до 3/10. Появилось понимание: "Травля — это проблема тех, кто травил, а не моя".
(Теперь он может вспоминать школу без острого стыда. А на совещаниях говорит увереннее — потому что знает: даже если кто-то не согласен, это не делает его "плохим".)
Как это работает, спросите вы?
- БЛС размораживает эмоции — мозг наконец обрабатывает застрявшую боль.
- БЛС меняет убеждения — с "Я жертва" на "Я выжил, и теперь я сильнее".
- БЛС возвращает контроль — ты решаешь, как реагировать на критику.
P.S. Если ты до сих пор вздрагиваешь при мысли "А что подумают люди?" — возможно, в тебе всё ещё живёт тот запуганный школьник. ДПДГ помогает ему наконец вырасти.
Ваш психолог, Надежда Фомина.
Запись на консультацию: WhatsApp +357 99927358, Telegram : @nadia_fomina