"Так было всегда".
"Я просто тревожный человек".
"У нас в семье так принято".
"А что, у других по-другому?".
💥
Не просто мысли, а фреймы.
Именно через них мы смотрим на жизнь, не замечая, что смотрим через рамку.
➡️Фрейм в психологии — это способ видеть мир, людей и себя. Это не «мнение». Это фильтр, который воспринимается как объективная реальность.
⛔️
Чем он коварен?
Он почти не замечается
Он встроен в мышление, поведение, реакции тела, отношения.
🫣
Фреймы, которые частенько заставляют безропотно застывать в страдании
⬇️
⚡️Фрейм контроля: "Если я не всё просчитаю — случится беда" (жизнь в постоянном напряжении, неумение отдыхать, боязнь спонтанности).
🌪Фрейм вины: "Я должен заботиться о чувствах других, даже если мне тяжело" (всё для других, через себя и вечно измотан).
🌧Фрейм ничтожности: "Со мной что-то не так, я хуже других" (самообесценивание, стыд, страх быть увиденным).
❄️Фрейм недоверия: «Все всё равно предадут» (человек держится в отстранении, не верит в близость).
🔥Фрейм выживания: "Расслабляться опасно. Если расслаблюсь, всё рухнет" (постоянное напряжение, тревожный контроль жизни).
Фреймы могут передаваться из семьи, культуры, травматического опыта.
💯
Они не появляются из воздуха, но однажды могут начать приносить боль.
🟢
Что происходит в терапии?
В КПТ мы говорим о когнитивных схемах — устойчивых структурах мышления, формирующих интерпретацию событий.
❗️Например: "Если меня критикуют — это значит, что я плохой" → автоматически запускается тревога, защита, избегание.
В АСТ акцент делается на психологической ригидности, например, слиянии с мыслями: "Я — это мои мысли" → "Я тревожный" вместо "у меня есть тревожные реакции".
✅️Смысл терапии — не «сломать» фрейм.
А увидеть его.
Задать себе вопросы:
🟢"А эта рамка помогает мне или мешает?".
🟢"А возможно ли жить вне неё, хотя бы иногда?".
☀️
Что помогает выходить из фрейма?
🔹 1. Заметить автоматическую мысль и назвать фрейм
Пример: "Опять думаю, что расслабляться — опасно. Это мой фрейм выживания".
Уже это создаёт дистанцию между вами и мыслью.🫷
🔹 2. Проверить последствия жизни внутри этого фрейма
Что мне даёт этот способ мышления?
Куда он меня ведёт через 1 день, 1 год, 10 лет?
🔹 3. Сформулировать альтернативу
Какой ещё взгляд может быть возможен?
Что было бы, если бы я жил вне этой рамки?
🔹 4. Поддерживать новые фреймы опытом
Новое мышление требует нового действия. Маленького. Безопасного.
Пример: позволить себе не ответить сразу. Попросить о помощи. Отложить решение.
🔹 5. Работать с телом
Фрейм — это не только мысль. Это телесная память.
Если вы научились быть начеку, расслабление будет сначала пугать, это норма.
Если вас стыдили, похвала может вызывать напряжение, это норма.
❤️
Фреймы — не зло. Они были нужны.
Но если вы в них застряли, если в них больно, тесно, невозможно жить ➡️ можно искать новые.🌱
Выход из фрейма — это расширение горизонтов.
Это когда вы начинаете думать иначе, чувствовать иначе, воспринимать порой кричащую действительность иначе, сохраняя спокойствие.
Сначала на 5 минут. Потом на день. Потом на всю жизнь.🌹
💌 Работаю с теми, кому больно, тревожно, стыдно просить о помощи. Без "утаскивания в счастье", в вашем темпе. Если чувствуете готовность, напишите мне, я всегда рада помочь.