Простой лайфхак для тех, у кого страдает дисциплина в процессе психотерапии.
Ряд психологов, чьё мнение я полностью разделяю, оправданно считают, что многие наши проблемы возникают из‑за неумения справляться со своими негативными чувствами.
К таким чувствам часто относят: осуждение, обиду, зависть. Их сопровождают чувства вины и ощущение недостойности получить от жизни каких‑либо благ.
Погружаясь в столь негативные чувства, мы, разумеется, испытываем даже на телесном уровне различный спектр негативных ощущений, который не позволяет работать нашему организму на 100% своих возможностей (в первую очередь я имею в виду нервную систему, но, по сути, страдает весь организм в целом). Стресс с помощью гормонов заставляет наш организм действовать, но при этом мы не запускаем сами действия. И таким образом организм постепенно изнашивается, так и не запустив процесс самовосстановления.
Чтобы было понятнее: представьте, что вы сидите в автомобиле и давите на педаль газа, при этом удерживаете и педаль тормоза. Представили? Что случится с автомобилем? Правильно, он довольно быстро сломается. Организм наш всё‑таки выносливее техники, но и он сдаёт достаточно быстро.
Так вот, чтобы эффективно действовать (да и вообще действовать хоть как‑то), нужно переместить внимание с проблем и негатива на возможности (помним древнее, но актуальное на века правило: куда направлено внимание — туда течёт энергия). Для этого нам нужно как минимум остановить поток негатива, который мы сами же и подпитываем у себя чуть ли не ежечасно. Это возможно прекратить, научившись созерцанию.
Мне очень нравится это слово — «созерцание»: оно очень глубокое и нежное. И оно отражает всё то, о чём очень любят говорить практики медитации. По сути, в этом состоянии мы принимаем окружающий и внутренний мир без осуждения, со всеми их недостатками и достоинствами, потерями и приобретениями. Принимаем и примиряемся. Соответственно, то напряжение, которое у нас проявляется в состоянии негативных мыслей, постепенно будет отпускать, и организм начнёт действовать адекватно во благо самому себе.
Но чтобы научиться «созерцать», нужно начать отпускать негативные чувства, и с ними нужно работать по несколько раз в день. Это настоящий труд, требующий дисциплины и ежедневного самоконтроля.
Вот вам небольшое упражнение для ежедневного контроля и тренировки своего состояния.
Когда на первые четыре вопроса вы честно и уверенно сможете ответить «Нет», а на последние три вопроса — «Да», вы уже почувствуете изменение в качестве вашей жизни. Но делайте эти упражнения ежедневно - как итог прошедшего дня или в течение дня несколько раз. Лично я сделал на телефоне себе обои на экран: как только смотрю проверить сообщения или время, невольно читаю эти вопросы и отвечаю по несколько раз на дню.
Если же в первых четырёх вопросах вы хотя бы на один ответили «Да», то рекомендую сразу же вслух или про себя дать команду отмены:
«Я отменяю своё осуждение, я отменяю свою обиду, я отменяю чувство вины перед…, я отменяю свою зависть к…».
Если вы верующие, то рекомендую перед человеком, жизнью или Богом — хоть вслух, хоть мысленно — попросить прощения. В принципе, полезно даже для атеистов (ну в собственную‑то совесть вы верите?).
В последних трёх вопросах где‑то ответили «Нет»? Задайте себе вопрос: а почему? Что вы сделали такого, что не достойны получить того, что желаете (счастья, здоровья, денег…)? Что вы не сделали такого, что не заслужили этого? Как вы можете это исправить (выяснили как можете - действуйте сразу). Что вы можете сделать с полученным благом и как правильно сможете распорядиться?
Вот перечень вопросов:
Ты сейчас кого‑то осуждаешь?
Ты сейчас на кого‑то обижаешься?
Ты сейчас кого‑то обвиняешь в чём‑то?
Ты сейчас кому‑то завидуешь?
Ты достоин получить то, что хочешь получить?
Ты заслуживаешь получить то, что хочешь получить?
Ты сможешь правильно распорядиться тем, что хочешь получить?
Чем чаще и честнее вы отвечаете на эти вопросы, чем чаще вы корректируете свои мысли, тем быстрее вы сможете справиться с негативными чувствами и ощущениями.
Всем мира и крепкого физического и душевного здоровья!