Я думаю, многие снижающие вес, сталкивались с проблемой вечернего переедания.
Расскажу, от чего оно может происходить.
Как правило, большинство тех, кто снижает вес, делает это на волевом усилии и на диетах. И вот вы весь день держитесь, ограничиваете себя, а вечером наедаетесь. Почему? Потому что к вечеру, естественном образом, ресурс воли снижается. Во-первых, она тратится в течение дня, и на ограничения себя в питании, и на какие-то рабочие или жизненные моменты. И к вечеру этот ресурс истощается.
Во-вторых, происходит естественная физическая усталость к вечеру, что тоже сказывается на силе воли.
В-третьих, если есть ограничения питания днем, то вечером, может быть, сильных голод и шанс переедания и срывов здесь сильно высок.
И в-четвертых, если приходиться много выдерживать напряжения в течение дня, в том числе и от ограничения питания, то вечером, естественно захочется это напряжение снять. И опять риск переесть здесь очень высок. Потому что еда – самый легкий способ снять напряжение.
Что делать, что минимизировать вечерние срывы?
Нормально есть днем. Не голодать. Не доводить себя до сильного голода. Завтрак и обед должны быть полноценными приемами пищи. Можно делать какие-то небольшие полезные перекусы, чтобы вечером не было сильного голода.
Не вводить сильные ограничения в еде, которые вызывают перенапряжение и требуют сильных волевых усилий.
Помня, что чем больший ресурс воли вы потратите днем, тем меньше ее останется вечером.
Вообще лучше исключать любое насилие над собой в теме питания. Это дорога к срывам и еще большему набору веса. Снижение веса требует посильных усилий, но не насилия.
И лучше снижать вес естественным образом, разбираясь с психологическими причинами переедания, получая долгосрочный результат с минимальными потерями. А не вводя себя в стресс от диет, что ни результат долгосрочный не дает, ни здоровья не прибавляет. А лишь усугубляет проблему, часто доводя ее до рпп.