Обида - такое неприятное и частое чувство, она присутствует и в детстве, и во взрослом возрасте. Казалось бы, что тут говорить? Однако, мы порой забываем, что обида - это сложносочиненное чувство: в ней есть две составляющих.
Главные компоненты обиды это грусть и злость. Причем, злость как правило занимает 75-80% чувства (деление, конечно, условно, но для наглядности не помешает). Итак, мы сталкиваемся с несправедливостью и тут важно ощутить у себя эти два полюса, которые абсолютно нормальны в такой ситуации.
1. Злость: Как они посмели так со мной поступить!?/Да я эту контору в щепки разнесу!/Вот гады! И все в этом стиле
2. Грусть: За что так со мной?/Неужели я заслуживаю?/Что я им сделала? И т.п.
В этом сложном чувстве движущей силой будет, как ни странно, злость. Она дает нам энергию на важные поступки и эмоции. Чтобы обида не осталась в вас наподобие занозы, которая саднит и мешает жить, важно легализировать агрессию - дать ей справедливый выход, пусть даже много лет спустя, но этот узел надо развязать.
Как можно, простите за попсовое слово, экологично (или не очень) выразить злость: покричать, пойти на бокс, написать жалобу, рассказать подругам/в соцсетях, быстро походить и пр. Сложно найти адаптивный способ выражения злости вне контекста ситуации. Часть моих вариантов это сублимация агрессии - то есть преобразование в иную деятельность, а другая часть - выход в непосредственный конфликт.
Злости часто боятся и традиционно считают негативной эмоцией, хотя, строго говоря, у эмоций нет оценочных характеристик, при этом они бывают крайне непростыми в проживании. Почему же злость это не плохо? Она помогает нам нащупать наши можно и нельзя, ведь когда оппонент заходит за какой-то предел, мы ощущаем злость не просто так - это внутренняя сигнализация, что так нельзя - происходящее выходит за наши рамки дозволенного. Тут злость работает как болевой рефлекс - вы одергиваете руку, если становится слишком горячо.
Ещё злость это очень энергоёмкая эмоция. Если печаль может со временем лишить сил, злость это своего рода топливо для дальнейших действий.
Что будет, если не давать агрессии законный выход? Она не испарится, а останется внутри не прожитая, не возвращенная агрессору. Представьте, если в пакет класть ооочень много каштанов (тех самых, с колючками), что станет с пакетом? Каштаны - злость, пакет - ваша психика. Непрожитые эмоции могут перерастать в хронические нервные расстройства или соматизироваться (уходить в физическую болезнь). А еще они полностью лишают нас контакта с собой, ведь игнорирование своего дискомфорта рано или поздно перерастает в привычку и мы перестаём замечать, где нам плохо, а где хорошо.
Мне пришел в голову сериал, который является наглядным пособием по подавлению эмоций и игнорированию своих потребностей - это сериал Дрянь (Fleabag). Вас не трясло в тех моментах, где главные героини молча глотали оскорбления, подколки и даже физическую боль? Фактически сериал вертится вокруг неумения войти в конфликт и страха проявить свое недовольство или несогласие. Кстати, это жутко страшно поначалу - быть несогласной или агрессивной - и это нормально!
Психоаналитический ориентированный Юлия Литвак
телеграм julia_litvak
https://t.me/psycologantisuetolog