Что такое долженствование в психологии?В психологии долженствование — это форма когнитивного искажения, при которой человек предъявляет завышенные требования к себе, окружающим и к миру в целом. Такие установки формируют внутренний свод строгих правил, нарушение которых вызывает чувство вины, стыда или тревоги.
На первый взгляд, требовательность к себе может показаться положительной чертой. Однако, когда она становится чрезмерной, она начинает работать против нас: приводит к внутренним конфликтам, выгоранию и напряжённым отношениям с другими.
Простое упражнение на осознаниеЧтобы распознать свои «должен», возьмите блокнот и ручку. На новой странице напишите:«Я должен…»
Продолжите это предложение несколько раз, не задумываясь, что правильно или уместно. Просто позвольте себе выписать всё, что приходит на ум.
Некоторым людям сложно начать — они не уверены, что именно «должны». У других список получается длинным. И то, и другое — нормально.
Теперь прочитайте каждое из написанных утверждений, начиная с фразы «Я должен…», и задайте себе вопрос:Почему я должен это делать?
Ваши ответы могут оказаться неожиданными.– «Потому что мама так говорила»– «Потому что боюсь провалиться»– «Потому что все так делают»– «Потому что я должен быть идеальным»– «Потому что я недостаточно хорош»
Эти ответы указывают на те внутренние убеждения и ограничения, которые сдерживают вас. Возможно, вы живёте не своей жизнью, а стараетесь соответствовать чужим ожиданиям.
Преобразование «должен» в «могу»Теперь попробуйте заменить слово «должен» на «могу». Это простая замена меняет смысл фразы и возвращает вам свободу выбора.
Прочитайте список заново, начиная каждое предложение со слов:«Если бы я действительно хотел, я бы мог…»
Вдруг оказывается, что многое из написанного — это не необходимость, а выбор. А если это выбор — у вас есть возможность сказать «да» или «нет».
Затем задайте себе следующий вопрос:Почему я всё-таки этого не делаю?
И вы услышите новые, более честные ответы:– «Я не хочу»– «Я боюсь»– «Я не знаю, с чего начать»– «Мне кажется, я недостаточно хорош»
Внутренняя свобода — в ваших рукахОчень часто люди годами испытывают вину и давление за то, что не выполнили чьи-то ожидания. Они упрекают себя за то, что не стали тем, кем «должны» были быть, хотя никогда этого и не хотели.
Сбросить эти «должен» — значит освободить себя. Какое это облегчение — понять, что многое из того, что вы считали необходимым, вам вовсе не нужно.
Подумайте о людях, которые выбрали профессию, нелюбимую и чужую, лишь потому, что когда-то им сказали:«Ты должен стать врачом, учителем, юристом...»
Сколько раз вы чувствовали себя «хуже других», потому что кто-то внушал вам:«Ты должен быть умнее, успешнее, богаче, креативнее»?
Спросите себя:Что лежит на моих плечах?Что из этого на самом деле моё, а что — навязано?
Иногда под слоем «должен» мы обнаруживаем собственные желания, мечты и свободу быть собой. Начните этот путь — с одного простого упражнения.
Записаться на консультацию Ватс ап: +375447380244