Тревожиться в нашем мире — совершенно нормально. Это не делает вас слабыми или "недостаточными". Тревога означает, что вы реагируете на сложную реальность.
Важно помнить, что тревога — не хозяин вашей жизни, это всего лишь сигнал. И у вас есть силы и возможности с ней справиться, использовать этот сигнал во благо себе.
Давайте продолжим рассматривать техники самопомощи при тревоге.
Это один из приемов, позволяющий уменьшить поток автоматических мыслей, усиливающих тревогу. На ближайшее время найдите дело, которое позволит вам направить внимание на что-то другое.
Новости, соцсети, уводомления — создают храническую тревогу и стресс. Мозгу нужен отдых и простор для творческого и хорошего функционирования. Наш мозг нацелен всю информацию и события пропускать через "фильтр угрозы" — даже нейтральные посты в соцсетях или новости могут повышать тревогу.
Это невозможно. Тревога часто возникает из-за иллюзии, что мы можем (или должны) предсказать каждый исход. Говорите себе:
- "Я контролирую только свои действия, а не мир вокруг"
- "Я переживу это?", обычно ответ " да"
Неопределенность может повышать тревогу и выбивать нас из колеи. Легче с этим справляться поможет гибкость мышления. Начните с малого:
- выберите блюда в кафе без изучения меню заранее
- найдите новый маршрут до магазина / работы
- чуть измените рецепт блюда, экспериментируйте
Это не устранит тревогу полностью, но научит мозг реагировать на стресс гибко. Попробуйте внедрять это постепенно — даже 5 минут в день дадут эффект.
Тренируйте навык самопомощи
С помощью этих техник вы можете научиться навыку сознательно поддерживать восприятие реальности (той, которая требуется), вместо концентрации внимания на воображаемых процессах (негативных автоматических мыслей) или телес них ощущениях, вызывающих тревогу.
Давайте обсудим в комментариях. Как вы справляетесь с тревогой? Что вам помогает? 💛
Меня зовут Валерия, я КПТ психолог. Если хотите поработать глубже над вашим запросом, записывайтесь на консультацию через Telegram @valeriashikhanova или через сайт.