Бывает ли такое, что вы сравниваете себя не в свою пользу, долго попрекаете за промахи и ошибки, прокручиваете в голове мысли о том, почему что-то не получилось?
Присутствуют ли у вас установки на то, что вас ничего не выйдет и не получится , обесцениваете ли вы свой успех, не любите и не доверяете комплиментам, зацикливаетесь на неудачах?
Если ваш ответ положителен более, чем в трёх случаях, вы скорее всего можете испытывать синдром выученной беспомощности.
Выученная беспомощность это синдром, который приобретает человек в ранние годы жизни. Но этот синдром может остаться с ним на всю жизнь и сильно мешать жить своей счастливой жизнью.
Симптомы:
- человек фокусируется на своих неудачах и на препятствиях, а не на успехах и способах решения проблем;
- инфантильное отношение к жизни и себе;
-нет четкого плана о будущем, нет мечты;
- отсутствует мотивация и присутствует апатия и безразличие;
- угнетенное состояние безразличия приводит к зависимости от других людей;
-нет своего мнения и позиции, мнение меняется быстро;
-нет доверия к себе и своим поступкам;
-много подавленной агрессии, требующей выход в компульсивных действиях или уходе в фантазии.
Причины:
Чаще всего синдром формируется в детстве: ребенка часто сравнивают, мало хвалят и поощряют, присутствует гиперопека и "подрезание крыльев", обесценивание ломают даже самых сильных.
Если вы слышали подобные фразы : Ты не сможешь, У тебя не получится, Ты не рождён для этого, Ты слишком слабый/ никчёмный/ некрасивый/ глупый и т.д., то вероятнее всего, вас приучали быть беспомощным.
Взрослый родитель поощряет конкуренцию с ребёнком, где всегда ребёнок будет проигрывать более старшему человеку, это подчёркивается и на этом ставится акцент. Ты неумёха, и таким останешься всегда!
Коронная фраза " Что бы ты без меня делал/делала" также признак того, что вас приучают быть беспомощным. Замечу, такую фразу любят использовать не только родители, но и партнёры, и даже руководители.
Часто выученная беспомощность характерная детям лиц с пограничным расстройством личности- нарциссов в частности. Я никогда не смогу быть такой же, как моя идеальная мамочка и мой неподражаемый папочка. Они знают, как надо, а я - нет.
Глубинные причины взрослого, формирующего беспомощность в ребёнке:
это страх, неуверенность, тревога - так часто делают те, кто неуверен сам в себе.
Взрослый, пытающийся доказать, что без него не обойтись - слаб естественно и свои страхи он вымещает не на ровню, а на зависимого маленького человека, который вместо того, чтобы развиваться, останавливается в развитии - зачем что-то делать, если все равно не получится.
Существует крайняя степень выученной беспомощности - это синдром Мюнхгаузена. Когда родитель лечит здорового ребёнка, считая, что он инвалид.
В конце концов причина формирования у другого выученной беспомощности это нежелание отпускать от себя человека, нежелание делить его с кем-то, невозможность принять, что рядом с вами личность. Эгоизм? В высшей степени да!
Разберёмся теперь что с этим делать.
Как работать с внутренними неуверенным в себе ребёнком во взрослом возрасте:
+ стать опорой себе и поддерживать себя
+ начать осознавать, что эта беспомощность не ваша, она была вам навязана кем-то
+ понять, что пока вы будете в диалоге с тем человеком, кто вас сделал беспомощным, вы не освободитесь от этого поведенческого паттерна
+ менять окружение на экологичное и поддерживающее
+ замечать свои даже самые маленькие успехи, хвалить себя и поощрять — важен каждый шаг!
+ гордиться собой и разрешать себе ошибаться
+ принять, что сильный человек никогда не будет манипулировать слабостью другого
+ пересмотреть свое отношение к слабости вообще - разрешить себе быть слабым и беспомощным, тогда будет легче это прожить и уже отпустить.
Несколько практических упражнений для возвращения опоры на себя:
1. Составьте список из 50 пунктов дел и событий, которыми вы в своей жизни гордитесь. Присвоение себе своих заслуг постепенно начнет менять ваш фокус с негатива на реальное положение дел.
2️. Работайте также с чувством вины и стыда за свою слабость и несамостоятельность- разберитесь с тем, что вы можете контролировать и что нет. Задавайте чаще себе вопрос- что самое страшное произойдет, если я ошибусь или не смогу это сделать?
3. Верните ответственность за приручению беспомощность своим родителям, которые, по факту, просто боялись, что будут вам не нужны. И проанализируйте, как себя чувствуете, когда принимаете тот факт, что вы им больше ничего не должны
4. Начините учиться делать выбор - начинайте с маленьких историй. В магазине выберите то, что сейчас именно вам хочется съесть. Создавайте свой плейлист. Носите одежду, которая нравится вам.
5. Принимайте каждый день одно непопулярное решение- сходить в зал, прибрать дома, написать отчет, который долго откладывали. Всегда хвалите себя за сделанное! Станьте себе мотиватором.
6. Присвойте себе себя - вы у себя есть и только вы распоряжаетесь своей жизнью.
7. Создайте себе безопасное настоящее и работайте над безопасным будущим- когда вы будете знать, что вы находитесь в зоне психологического комфорта, качаний и переживаний станет меньше.
Как мы поймём, что человек начинает обретать опору на себя и что будет меняться в жизни, когда человек осознает, что он не беспомощный и способен многое контролировать:
+ появится энергия
+ уйдет апатия и грусть
+ станет легче общаться с людьми
+ появится возможность выстраивать более здоровые границы, соответственно, будут уменьшаться агрессия, аутоагрессия и чувство вины
+ станет свободнее и легче планировать будущее
+ появится главный двигатель в жизни - интерес
+ повысится иммунитет и улучшится общее состояние организма
+ появятся гордость и уважение к себе
+ вам станет не важно, когда вам говорят, что у вас ничего не получится, потому что начнет работать глубинное убеждение в том, что все делаете правильно!
Фраза "у меня не получится" лишена смысла, она ставит запрет на любое движение в будущее из настоящего. Она постоянно возвращает в негативный опыт переживаний прошлого. Лишает энергии и смысла существования. В этой фразе нет логики, ибо если не делать, то и ничего не будет. Ведь ошибка - это тоже результат!
Применяйте к себе техники аутотренинга и поддерживайте себя в любых ситуациях, особенно когда испытаете тревогу и страх и разрешайте себе любые эмоции. Таким образом, вы даёте себе поддержку и становитесь крепче.
Найти в себе опору на пути возвращения своей самостоятельности также можно в психологии и терапии.