Чтобы что-то достигать, человеку нужны ресурсы. Верно?
И не только физические, которые мы тратим, двигаясь, но и психические.
Когда мы проживаем эмоции, наша психика тратит энергию. Быстрые эмоциональные колебания (эустресс) нас не всегда истощают, а иногда даже мобилизуют.
Тогда люди ищут "быстрые" способы снять напряжение: сладкое, алкоголь, просмотр сериалов, компульсивные покупки или даже ПАВы. Всё это даёт краткосрочное облегчение, но в долгосрочной перспективе трясина безнадеги затягивает, усиливает чувство безысходности, усталости, потери контроля над собой и своей жизнью.
Чтобы этого не происходило, важно развивать психологическую гибкость — способность понимать триггеры, взаимодействовать с эмоциями, корректировать мышление, которое порождает деструктивные мысли, искажения, за которыми следуют эмоциональные реакции, поведение (действия и бездействия).
Что такое выученная беспомощность
Выученная беспомощность — это состояние, при котором человек перестаёт предпринимать попытки что-либо изменить, капитулирует, потому что в прошлом неоднократно сталкивался с провалами или невозможностью повлиять на ситуацию. Даже если сейчас возможность есть, но он "выучился" считать, что всё бессмысленно.
У людей эта когнитивная ловушка закреплённая эмоционально и сформированная опытом. Человек может даже не осознавать, что продолжает жить по старым внутренним правилам: «Я ничего не могу», «Это бесполезно», «Смысла нет».
Это состояние часто сопровождается апатией, тревожностью, ощущением выжженности и полной бесперспективности.
Психологическая гибкость vs. Смирение и бездействие
Когда я предлагаю клиентам развивать психологическую гибкость, речь не идёт о пассивном принятии страдания. Гибкость - это внутреннее разрешение реальности быть такой какая она есть: боль и дискомфорт - это человечно, а ограничения и неопределённость - это тоже неотъемлемая часть жизни людей.
Если принимаешь и разрешаешь этому быть, то тогда есть силы и понятно дальше с чем работать и на что влиять. А если отрицаешь то, что происходит в реальности и будет происходить в ней всегда, то психика на этот конфликт тратит силы и уже нет сил что - то менять, влиять. Так вот принятие - не значит бездействие. Смирение - "с миром единение" = это не "сдался и сел в уголке", а "я в мире с тем, что есть, и ищу путь дальше", т. е. внутреннее разрешение ему быть таким и менять то, на что можем влиять.
Принятие — не значит бездействие.
Психологическая гибкость — это не выученная беспомощность, а наоборот — путь к возращению личной силы. Это не сдача, а умение перенаправить энергию с борьбы на созидание, с учетом ограничений.
Примеры выученной беспомощности
На работе: сотрудник, которого постоянно перебивают или игнорируют на совещаниях, перестаёт высказываться вообще, даже когда знает решение.
В семье: женщина с контролирующим мужем, которая сначала пыталась отстаивать своё мнение, но со временем замолкает и уже внутренне соглашается с тем, что "лучше молчать".
В детско-родительских отношениях: подросток, которого постоянно критикуют за оценки, перестаёт даже пытаться что-то улучшить — "всё равно не получится".
Сравнение психологической гибкости и выученной беспомощности
| Отношение к боли и дискомфорту | Принимается как часть жизни | Воспринимается как знак поражения |
| Энергия | Перенаправляется в осознанные действия | Распадается, уходит в тревогу или апатию |
| Поведение | Активное, выборочное, с прицелом на ценности | Пассивное, автоматическое, избегающее боли |
| Мышление | Гибкое, основанное на фактах | Ригидное, искажённое, негативно окрашенное |
| Типичные фразы | "Это сложно, но я справлюсь, буду трудиться, спотыкаясь и вставая" | "Это бесполезно, я не могу и не буду даже пробовать" |
| Причины | Осознанность, навык принятия, ценности | Истощение, травматический опыт, когнит. искажения |
| Выход | Работа с мышлением, самоподдержка, КПТ, АСТ терапия | Восстановление ресурса, КПТ, новые опыты |
Психологическая гибкость - это не слабость, не наивность и не отказ от борьбы.
Умение не истощаться на иллюзорный контроль, а направлять свою энергию туда, где действительно можно что-то изменить.
Если вы чувствуете, что застряли в воронке выученной беспомощности, есть эффективные техники из нее выбраться. Восстановить связь с собой, вернуть ресурс, силу, ясность и, шаг за шагом, выбрать другую дорогу.
Психотерапия - один из мощнейших инструментов выхода. И вы точно не один на этом пути.
Если хотите вырваться из тисков выученной беспомощности, начать менять свою жизнь, развивая психологическую гибкость, приглашаю на консультацию.
Я когнитивно-поведенческий и АСТ психолог, помогу Вам разобраться в какой точке вы находитесь, использовать ваш прошлый опыт, как преимущество и помощь, а не застревать годами в этом состоянии.