С помощью этих 4 пунктов вы можете протестирвоать себя и понять догоревали вы (восстановились полностью после потери) или этот процесс вами не завершен.
Итак, есть 4 задачи, которые должны быть решены за время переживания горя:
1. Признание потери, признание необратимости и постоянства потери. Это не произошло, если:
- "Ой, надо рассказать умершему о новом фильме!" - а партнера нет. Такое поведение в норме может длиться 6 месяцев. Дальше этого быть не должно.
- Хранят комнату умершего без изменений.
- Усыновляют чужого ребенка/подростка, когда потеряют своего.
- Увлекаются эзотерикой. Это не с ума сходит человек, а это способ организовать себе необратимость и признание.
- Человек идентифицирует себя с умершим: меняет интересы, берет на себя задачи умершего, в то время, как у него самого есть свои задачи на земле.
2. Ощутить боль потери, открыто прожить чувства , связанные с потерей.
Есть люди, которые вообще в эмоции не идут. Есть те, кто останавливаются на чувстве вины и злости, потому что это поприятнее переживать, чем чувствовать боль.
Если человек не горюет, появляется риск депрессии и психосоматики (зависимости).
3. Выработка умений справляться с теми областями жизни, где влияние умершего было наиболее заметно.
Если есть ощущение тоски и пустоты после потери - нужно заметить то, что делал умерший, подумать "что из этого я могу делать сам". Другими словами, начать развивать новые навыки и способности. Семья и близкие могут предложить свою помощь, но это не должно длиться долго, важно начать справляться самому.
4. Создание новых эмоционально насыщенных связей, возможность создавать новые привязанности.
Мы становимся объемнее, углубляемся, мы ничего не забываем. Не нужно бояться нового, старое не сотрется, этого бояться не нужно.
В заключении хочу сказать о том, что утрата нарушает нашу саморегуляцию. Физическое, когнитивное, эмоциональное состояние и взаимодействие с социумом ухудшаются. А горевание помогает это все восстановить.
Кажется, что горе - это очень личное переживание, однако в горе человек нуждается в ресурсах других людей. Очень важно, чтобы рядом был другой человек. В одиночестве проживать горе очень сложно.
Если вы обнаружили не все пункты закрытыми, вы можете обратиться за помощью к специалисту, я в том числе, работаю с горем (имею специализацию по горю, работой с потерями и утратами).