Помните с чего начинается внутренняя опора?
Правильно, с принятия и любви к себе.
Внутренняя опора – это способность опираться на себя, а не на внешние обстоятельства или мнение других людей.
Это стержень, который помогает оставаться устойчивым даже в сложные моменты
*здесь важно уточнить, что оставаться устойчивым – не равно быть «всегда сильным»
Когда тяжело, можно и нужно иногда быть уязвимым. Это как раз проявление принятия, «когда мне тяжело, я позволяю себе быть слабым»
Это способность:
- оставаться в контакте с собой, даже когда внешний мир нестабилен
- принимать решения, опираясь на СВОИ ценности
- восстанавливаться после трудностей, потому что внутри есть стержень, который не ломается
Представьте дерево
любовь и принятие себя – это корни,внутренняя опора – это ствол,
уверенность в себе – это ветви
а самооценка – это листья
Как понять, что внутренней опоры мало?
- часто ищем поддержку извне
- критика или неудачи выбивают из колеи надолго
- сложно принимать решения без одобрения других людей, постоянные сомнения в своих решениях
Как ее развивать?
- Учимся распознавать свои чувства и потребности
В моменты стресса спрашиваем себя «что я сейчас чувствую? чего я на самом деле хочу?»
- Формируем «поддерживающую фигуру»
Заменяем критика с его дурацкими комментариями по типу «опять ты все провалил» на поддерживающий голос, который успокоит и даст поддержку – «тебе сейчас тяжело, но я вижу как ты стараешься, поэтому ты обязательно справишься, я в тебя верю»
- Не забываем опыт прошлых побед
Здесь поможет «дневник достижений».
Я не устану советовать его своим клиентам, потому что это действительно помогает увидеть свои маленькие и большие победы. Записывайте туда все моменты, когда вы справлялись с трудностями
- Доверяем своему выбору
Начинаем с малого: выбираем еду, маршрут для прогулки, фильм и новую вещь без посторонних советов.
Здесь помогает вопрос себе «это действительно мое желание?»
- Создаем «якорь устойчивости»
Вспоминаем 3-5 ситуаций, когда пережили кризис. Что в тот момент мне помогло?
Попутно составляем список своих сильных качеств, не связанных с достижениями
Например, «я умею слушать», «я умею искренне поддерживать»
Внутренняя опора не означает отказ от помощи окружающих, это не про контроль, а про гибкость и баланс – «я могу опереться на других, но мое благополучие не зависит только от них»