В жизни каждого из нас ежедневно всплывает множество больших и маленьких выборов. Если вы хоть немного читали Келли Макгонигал, вы наверняка согласитесь: наш внутренний "резервуар" принятия решений не бесконечен. К вечеру, когда лимит исчерпан, автоматически начинаются сбои — хочется не гулять, а механически смотреть сериал, рука тянется за едой, которая больше про "быстро и вкусно", чем про энергию для тела и разума.
- Сила воли — исчерпаемый ресурс. Макгонигал считает силу воли ресурсом, который устаёт при частом использовании, подобно мышце. Чем больше решений приходится принимать за день, тем сильнее он истощается. Это приводит к тому, что вечером человек чаще совершает «плохие» выборы.
- Три компонента силы воли:
«Я буду» — стремление к полезным действиям.
- «Я не буду» — способность отказывать себе в вредных или мешающих привычках.
- «Я хочу» — понимание истинных долгосрочных целей.
- Здесь моя добавка к работе известного американского психолога, уважаемой Келли : "я имею" - самооценка которая усиляет волю и позволяет оценить текущее состояние. Именно это подтолкнуло меня к созданию Коронного Коучинга и методики "4 короны".
- Осознанность как инструмент. Практики внимательности помогают контролировать импульсивность и делать выбор в пользу долгосрочных стратегий, а не сиюминутных соблазнов. (Коуч поддержку окажет или пинок в осознание)
- Роль окружающей среды. Макгонигал советует не полагаться только на силу воли, а формировать вокруг себя поддерживающую среду — заранее создавать структуры, которые помогут реализовывать важные решения без внутренней борьбы. ( коуч становится таким элементом среды) ( или четверга)
- Влияние стресса. Под сильным стрессом мозг склонен возвращаться к автоматическим (часто не самым полезным) решениям, поэтому важно управлять стрессом с помощью дыхательных техник, медитации, движения
Почему так происходит? Всё дело в том, что "мышца" принятия решений устаёт от перегрузки. И чем больше перегружен день, тем предсказуемее становятся вечерние выборы и тем сложнее поддерживать здоровые привычки.
Где здесь место коучингу?
Работая с коучем, вы фактически освобождаете пространство в голове. Многие решения уже заранее структурированы: вы заранее понимаете, к чему идёте, и какие шаги делать каждый день. Это очень похоже на организацию витаминов по таблетнице: сложили всё в ячейки разом — и всю неделю не тратите энергию на обдумывания "что и когда принимать".
Я маме раскладываю таблетки в таблеточницу, потому что ей 78 лет и она забывает выпила свои таблетки или нет. Может вам и меньше лет и вы всё помните, но зачем устраивать мозгу перегрузки, когда можно составить ясный план совместно с коучем?
Так же и коучинговая сессия: на ней вы принимаете одно общее, важное решение, разбиваете его на понятные действия — и буквально чувствуете, как жизнь становится проще! Меньше мыслительной жвачки, больше свободы для настоящего выбора, энергии, чтобы заниматься важным.
Метафора высокой точки
Представьте, что вы стоите на высокой вершине и оттуда просматриваете всё своё путешествие: ваша цель ясна, траектория понятна. Спускаясь на уровень ежедневных задач, вам уже не нужно каждый раз останавливаться и думать — карта у вас в руках. И вот так, шаг за шагом, вы реально сокращаете количество избыточных микровыборов.
Практический совет и вопрос
Как использовать коучинг для плана на неделю?
Используйте коучинг, чтобы оформить план на неделю — как вы бы разложили витамины по таблетнице.
Хорошо, если пока не решаетесь прояснять планы с коучем, то можете использовать это:
После каждого принятого важного решения фиксируйте его — чтобы не возвращаться к размышлениям по кругу.
Пробуйте не бороться с усталостью от решений, а заранее планировать "опорные" действия вместе с коучем.
И помните: ясность в голове — это почти суперсила! А если хотите освоить этот навык глубже, с сентября открываю новые группы по обучению коучингу, где вы сможете попробовать коучинг на себе в роли клиента десятки раз за курс.
Приходите и убедитесь: простые решения экономят силы, когда их принимаешь вовремя!