Концепция когнитивно-поведенческой терапии строится на том, что нашими эмоциями и реакциями управляют сформированные с течением жизни убеждения.
Кто во что верит, тот так и живет. Веришь в плоскую землю, окрошку на кефире и любовь с первого взгляда — окей, так и строишь жизнь. Веришь, что миллионы можно достичь только бессонными ночами, а нормальные отношения — только в кино, а во всех других надо терпеть и благодарить хоть за такой шанс, — так и будет происходить. Есть убеждения адаптивные, которые помогают нам развиваться, а есть дезадаптивные — они нас ограничивают.
Все их в нашу голову задувает не случайным ветром, поэтому степень доверия порой такая, что никакой нобелевский лауреат по логике не сможет разоблачить самообман. Но случаются ситуации, когда нам жизненно важной становится цель, которая лежит ЗА дезадаптивным убеждением. И чтобы к ней прийти, надо его проработать и открыть для себя новые возможности и взгляды на жизнь. Это нормальная практика, потому что то, что защищало нас в 8 лет, может не иметь смысла в 30, когда мы большие и сильные люди, способные дать обидчику по лицу или хотя бы отписаться от него в соцсетях.
Убеждения словно стены, которые строят границы нашего государства: и если что-то не попадает в их пределы, то, увы, в нашей жизни этого не будет. Они ограждают нас от мира, потому что там, за стенами, правят глубинные убеждения. Например, что мы беспомощные, мы непривлекательные или мы никчемные. Сталкиваться с этим очень неприятно, поэтому проще поставить стены, которые помогают нам это по жизни не видеть.
И так всю жизнь мы несем с собой множество убеждений из далекого детства, юности, отдельных периодов жизни, когда верить в них было безопасно и оправдано желанием решить более глубинный внутренний конфликт. Но в текущем времени эти убеждения могут быть как максимум опасны для нас и способствовать развитию расстройств, а как минимум — ограничивать в своих проявлениях и реализации.
Эту идею «отживших убеждений» прекрасно иллюстрирует анекдот про сосиски, который я слегка сократила.
Вскоре после свадьбы муж заметил, что его жена перед жаркой отрезает у сосисок кончики с двух сторон.
- Дорогая, а зачем ты отрезаешь кончики у сосисок? Почему не жаришь их целиком?
- Я не знаю, моя мама всегда так делала, поэтому я тоже так делаю.
Заинтересовавшись, она спросила у своей мамы:
- Скажи, мама, почему ты так делаешь?
- Я не знаю, - ответила мама, - так делала моя мама, твоя бабушка.
Они отправились к бабушке, которая лежала на смертном одре.
- Скажи, почему мы отрезаем кончики у сосисок перед жаркой?
Бабушка встрепенулась и удивленно посмотрела на своих родственниц.
- А вы что, до сих пор готовите на этой маленькой сковородке?
Идеальный пример!
То, что имело смысл в нашем прошлом, может не иметь никакого смысла сегодня. И если вы чувствуете, что уперлись в стену, возможно, это и правда граница вашего государства, которая когда-то вас защищала. С этим и работает когнитивно-поведенческая терапия.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, я когнитивно-поведенческий психолог: https://t.me/create_change