Групповая терапия: путь к себе через контакт с другими
Групповая терапия — это особенное безопасное пространство, где каждый участник может быть замечен, услышан, понят и принят. Это формат групповой психологической работы, в котором несколько участников (от 8 до 12) регулярно собираются вместе, чтобы делиться своим опытом, обсуждать проблемы, проживать эмоции и учиться быть настоящим собой в присутствии других и в контакте сними. А ведущий – это проводник, помогающий участникам обнаруживать и признавать сдержанные чувства, замечать свои потребности в отношениях с другими, учиться открываться в боли и уязвимости, раскрывать потенциал отношений.
В центре внимания групповой терапии — доверие, искренность, безопасность. Каждый участник — это уникальный мир со своими переживаниями, историями, планами, надеждами. И каждый вносит свой незаменимый вклад в общую картину жизни группы. Открываясь сам и открывая для себя что-то новое в отношениях с другими участниками, каждый делает группу богаче, а взгляд на мир – шире и ярче. А правила, на которые ориентируются участники группы (а ведущий помогает их учитывать), создают устойчивую основу для возникающего и растущего доверия и честности.
Почему это работает
Группа создаёт эффект «отражения»: участники начинают видеть себя через реакции других на свои высказывания, на поведение или выводы, лучше понимают свои чувства и потребности. Прожитый вместе опыт помогает убрать или заметно снизить ощущение эмоциональной изоляции и признать значимость имеющейся боли или тревог.
Преимущества групповой терапии
Ни для кого не секрет, что индивидуальная терапия отличается от групповой. Нельзя говорить о плюсах и минуса группового формата, это просто ДРУГАЯ терапия, у которой есть ряд своих преимуществ:
- Жизнь в миниатюре
Терапевтическая группа – это своеобразный микросоциум, к котором участники так или иначе демонстрируют свое привычное поведение, которое свойственно им в обычной жизни. Так можно, например, узнать, что чувствуют другие люди, когда участник игнорирует внимание к себе или совсем не замечает своей злости, или не признает своих достижений и проч. При непосредственном взаимодействии в группе вероятность получить честный ответ в разы выше, чем в обычной жизни.
- Сила воздействия
Как поддержка, так и фрустрация в группе значительно сильнее, чем в индивидуальном консультировании. Если только психолог указывает вам на то, что сложно заметить в себе и принять – от этого довольно легко отмахнуться. Куда сложнее это сделать, если на это вам указывает 5 человек из 10. То же самое с поддержкой и принятием. Принятие своих особенностей, сложностей, боли от большого количества людей - это сильнейшая поддержка и мощный ресурс.
- Новый опыт «здесь и сейчас»
Участники могут в живом актуальном взаимодействии (упражнение, обсуждение, небольшой эксперимент) пробовать новые способы поведения, не свойственные для себя в обычной жизни, и замечать честные реакции на них. Это бывает очень ценным опытом для всех: и тех, кто пробует по-новому, и тех, кто реагирует.
- Обмен опытом
Все участники имеют возможность делиться своим жизненным опытом, часто добавляя красок в палитру восприятия конкретных событий и ситуаций. Как правило, это сильно снижает эффект «уникальности» проблемы и помогает понять, что другие тоже сталкиваются с похожими трудностями и преодолевают их. Люди перестают остро чувствовать одиночество.
- Стоимость участия
Чаще всего, стоимость участия в группе гораздо ниже, чем час индивидуальной работы с квалифицированным психологом или психотерапевтом.
Правила работы в терапевтической группе
В некотором смысле работа терапевтической группы осложнена тем, что в отличие от индивидуальной работы, где есть клиент и терапевт, в группе присутствует одновременно несколько человек. И каждый со своим багажом тем, событий, установок и правил общения. Для того чтобы обеспечить комфортное и полезное общение/взаимодействие людей в группе, важно придерживаться определенных правил, которые вводятся в самом начале работы.
Вот некоторые из них:
Конфиденциальность. Вся информация, которой делятся участники в процессе групповых встреч, не может быть передана другим лицам. Участники могут делиться за пределами группового пространства только тем, что сами испытали, в себе заметили, какие собственные выводы сделали, без упоминания других участников.
- «Я-сообщения». Все высказывания облекаются в форму «Я-сообщения» (каждый говорит о себе, своих чувствах, своем восприятии ситуации или отношении к ней (к участнику, к поступку другого участника),
- Запрет на физическое воздействие (любое желание сделать что-то другому сначала нужно озвучить, в том числе желание обнять, например).
- Правило «Здесь и сейчас». Отдается приоритет опыту «здесь и сейчас» - участники делятся чувствами, мыслями, идеями, относящимися к текущему моменту.
- Правило «Стоп». Это правило действует для того, чтобы участники могли выбирать, каким объемом информации делиться в настоящий момент.
- Часть дополнительных правил в группе может возникать или трансфороваться в процессе прохождения совместного терапевтического пути.
Групповая терапия особенно показана для тех, кто:
- знает о своих сложностях в построении отношений (особенно длительных) и хочет что-то менять,
- переживает сложный период, кризис, утрату,
- часто испытывает одиночество, тревогу,
- хочет научиться замечать и уважать свои границы и границы других людей,
- устал от собственной застенчивости и «хорошести» и готов учиться говорить о себе,
- стремится к личностному росту и внутренней устойчивости.
Как проходит групповая терапия:
Встречи терапевтической группы обычно проходят регулярно, один раз в неделю или в 2 недели (зависит от цели группы и задумки ведущего), пропуски оплачиваются.
После первых 3х встреч группа становится «закрытой» для новых участников и сохраняет свой состав до конца групповой работы. если ведущим не предусмотрено других условий вхождения в группу.
Приглашаю на очные терапевтические группы в Туле: "Агрессия, деньги ceкс", "Динамическая терапевтическая группа", "Моя практика" (для начинающих психологов) и др.