«Я не умею отказывать — мне страшно, что меня разлюбят. Поэтому я говорю "да", а потом молча жру на кухне, чтобы никто не видел, как мне тяжело и плохо.»
Как перестать?
Я часто слышу эту боль: угождать - значит не выбирать себя и терпеть, а потом «заедать» опустошение. Предлагаю короткий план выхода без насилия над собой:
- Стоп-сигнал усталости.Чувствуете «не могу для других» - спросите: «Что я хочу?» (лечь, уйти, помолчать).
- Разрешите себе «быть неудобной».Я знаю как это трудно и большой риск, но он стоит того, чтобы быть и жить своей жизнью. Попробуйте один раз в день сказать «нет» и может быть даже получиться без объяснений. Промолчать/остановить себя вместо того, чтобы броситься помогать другому в ущерб себе.
- Пауза перед едой.Тянетесь за едой от усталости - выпейте воды, выдохните 3 раза, займитесь любимым и интересным делом. Если всё равно хочется – ешьте, но без критики, вины и стыда.
- Вечерняя минута для себя:«Сегодня я сделала для себя...» - похвалите.
Главное помните, что вы не машина по производству удобства. Усталость - не повод есть, а сигнал, что пора забирать свою жизнь обратно. За свою практику, я вижу одну закономерность: пока женщина не перестанет быть «удобной» для всех, её тело будет продолжать «заедать» усталость, потому что это единственный разрешённый способ позаботиться о себе.
Я специализируюсь на пищевом поведении и синдроме отличницы. Если вы узнали себя и хотите не просто временно облегчить симптом, а убрать причину - приходите на консультацию. Вместе мы отделим ваши истинные желания от привычки спасать всех ценой себя.
Чего вы хотите на самом деле: дальше быть удобной для всех или стать своей для себя?»