Когда уходит близкий человек, важно не только выдержать боль, но и найти способ прожить её так, чтобы она не застряла внутри.
19 марта 2026 года из жизни ушел мой отец. Выбрал дату своего дня рождения, забавно ведь он всегда любил красивые цифры и буквы, видел в них смысл. Помню у него была моторная лодка казанка и он назвал ее "Океан", каждая буква соответствовала имени внука.
Сейчас я прохожу через утрату отца - проживаю её этап за этапом, шаг за шагом.
Утрата всегда меняет человека глубже, чем это видно со стороны. Сначала кажется, что нужно просто пережить тяжёлые дни, но очень быстро становится понятно: горе затрагивает не только чувства, оно влияет на сон, дыхание, тело, внимание и внутренний ритм жизни. И если не дать этому состоянию быть прожитым, оно начинает говорить через напряжение, усталость и телесные зажимы.
Я пишу об этом и как психолог, и как женщина, которая сейчас переживает утрату отца. Для меня это не только профессиональная тема, но и очень личный опыт. Именно поэтому я особенно хорошо понимаю, как важно в такие моменты не оставаться в одиночестве, не замыкаться и не пытаться держать всё внутри. Горе требует не силы напоказ, а бережного присутствия рядом с собой.
Бессел ван дер Колк (исследователь, педагог и автор, специализирующийся на травматическом стрессе и ПТСР) много лет изучал связь травмы и тела и показал простую, но важную вещь: то, что не было прожито психикой, остаётся в теле.
Поэтому при утрате так часто появляются зажимы, усталость, поверхностное дыхание, тяжесть в груди, ком в горле, напряжение в животе, боли в шее и голове. Это не каприз и не слабость. Это способ нервной системы справляться с болью, которую трудно вынести сразу.
Именно поэтому с горем важно работать не только через разговор, но и через тело. Мне помогает рутина. Простые повторяющиеся действия возвращают мне ощущение опоры, когда внутри слишком много боли. Мне помогает семья. Мне помогает говорить об отце, вспоминать его, делиться, не прятать своё состояние за внешней собранностью.
Мне помогает музыка, которая напоминает о нём, фотографии, воспоминания, ностальгия. В этом есть особая ценность: память сохраняет не только потерю, но и самого человека - его голос, интонацию, тепло, след, который он оставил в жизни. И я не хочу отталкивать эти чувства. Наоборот, для меня важно быть с ними в контакте, потому что именно так любовь не исчезает вместе с болью.
Большую поддержку мне даёт и профессиональная опора: супервизии, личная терапия, встречи с коллегами, работа с наставниками. Это пространство, где можно не быть только специалистом, который всё понимает, а оставаться живой женщиной, которой тоже больно. И отдельно я хочу сказать о муже: его поддержка для меня бесценна. Когда рядом есть человек, который не торопит, не обесценивает и просто остаётся рядом, это становится очень большой опорой.
Очень важной частью моего восстановления остаётся работа с телом. Спорт, движение, дыхание, внимание к физическому состоянию - всё это помогает не зажимать эмоции внутри. Потому что если чувства не проживаются, тело начинает брать нагрузку на себя. Напряжение не уходит само. Оно либо накапливается, либо проявляется через тело, и тогда особенно важно замечать его вовремя.
Вот что я часто вижу у себя и у других людей в похожем состоянии:
- плечи - место, где живёт «я должна держаться»;
- живот - место внутреннего «нельзя расслабиться»;
- челюсть - место того, что не было сказано;
- грудь - место тоски, боли и сдержанных слёз;
- шея - место постоянного напряжения и внутренней настороженности.
Я не верю в идею «просто переждать». Горе нельзя вычеркнуть, но его можно проживать. Через разговор. Через тишину. Через слёзы. Через музыку. Через фотографии. Через семью. Через движение. Через терапию. Через возвращение к себе. Не быстро и не идеально, а в своём темпе.
Для меня очень важно, чтобы у каждого человека была своя инструкция по применению. То, что помогает мне, может не подойти вам. Но есть опоры, которые часто становятся поддержкой: режим, рутина, тепло внутри семьи, работа с телом, честный разговор о чувствах, контакт с воспоминаниями и бережное сопровождение рядом с психологом.И в этом, пожалуй, главный смысл.
Утрата не требует от человека немедленной силы. Она требует живого присутствия, времени и поддержки. Когда есть слова, когда есть тело, которое можно успокаивать, когда рядом есть близкие и профессиональная помощь, боль перестаёт быть только тяжестью. В ней постепенно остаются память, любовь и связь, которая не обрывается.
Начните с рутины, движения, дыхания и разговора с тем, кому доверяете. Если опоры не хватает, обратитесь за проф помощью. Я знаю этот путь и как психолог, и как человек, поэтому рядом со мной не нужно быть сильным — можно просто быть и искать свои опоры.