Несколько слов о работе с иррациональными мыслями. Они как черт из табакерки могут начать выпрыгивать, забивая наши светлые головы. Как правило, это происходит под влиянием стресса, или когда у нас просто сниженный фон настроения.
__________________________________________________________________________
Иррациональные мысли в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — это мысли, убеждения или установки, которые являются нереалистичными, нелогичными, преувеличенными или не соответствуют объективной реальности. Такие мысли часто приводят к негативным эмоциям (например, тревоге, депрессии, злости) и дезадаптивному поведению.
Примеры иррациональных мыслей:
• «Я должен всегда всем нравиться».
• «Если я ошибаюсь, значит, я неудачник».
• «Катастрофа, если что-то идет не так, как я хочу».
• «Я никогда не справлюсь с этой задачей».
__________________________________________________________________________
Часто мы отказываемся от работы с негативными мыслями в силу привычки. Мы просто не привыкли с этими мыслями работать. А с привычками, как Вы знаете, трудно. Эти дамы оооочень настойчивые. И все же. Вот 4 простых шага по преодолению привычки "думать нерационально":
1. Выявить "вредные" мысли:
- Что произошло, прежде чем я это подумал?
- Что конкретно я подумал? Перечислить.
2. Поставить под сомнение каждую мысль:
- Помогает ли мне эта мысль чувствовать себя и вести себя определенным образом (в долгосрочной перспективе, в соответствии со своими ценностями)?
- Соответствует ли эта мысль действительности? Есть ли доказательства? Какие данные говорят за/против?
- Какой совет я дал бы хорошему другу, который думает определенным образом?
3. Разработать более полезные мысли:
- Как можно было бы думать по-другому?
- Эта новая мысль принесет мне пользу в долгосрочной перспективе?
4. Практиковать новые мысли:
- Я мысленно практикую полезные мысли (читаю, заучиваю наизусть, учу как иностранные слова на карточках).
- Я практикую полезные мысли в воображении (представляю, как могу справиться с ситуацией с помощью новых мыслей).
- Практикую новые мысли в реальности (вхожу в трудную для себя ситуацию с новыми мыслями).
Дорогие друзья, я напоминаю, что наши мысли – это наше внутреннее поведение. Думать рационально – это навык, который можно тренировать и укреплять!
Вдохновила: Б. Вилкен "Методы когнитивной реструктуризации"
________________________________________________________
Ольга Сергеевна Виндекер, канд. психол. наук, доцент, практикующий КПТ-психолог
Запись на консультацию по WhatsApp +79226159142