Недавно меня зацепила фраза из книги Бессела ван дер Колка "Тело помнит все": Социальная поддержка — это биологическая необходимость, а не альтернатива. Он утверждает, что это знание должно лежать в основе любой профилактики и терапии после травмы.
Несмотря на то что критики полагают, что формулировка "биологическая необходимость" может быть упрощённой метафорой, а не строго научным термином, она ярко отражает важность связи между людьми. Исследования Гарри Хэрлоу на приматах, а теории Маслоу и Баумейстера о потребности в принадлежности подтверждают: принадлежность к группе, принятие, признание - это фундаментальные требования для психического и физического благополучия.
И хотя социальная поддержка не рассматривается как физиологическая потребность в буквальном смысле (как сон или еда), она находится в той же сфере - требует внимания, иногда даже медицинского или терапевтического.
Почему социальная поддержка - это не просто "приятно", а жизненно необходимо?
- Эволюционный аспект: человек - социальное существо. Мы зависим от других с рождения. Через ощущение поддержки формируется чувство безопасности и выживаемости.
- Научные данные: люди с более высоким уровнем социальной поддержки адекватнее реагируют на стресс и быстрее восстанавливаются после травмы. Отсутствие поддержки связано с повышенным риском депрессии, тревоги, болезней и даже преждевременной смертности.
- Психотерапевтическая практика травмы: ван дер Колк подчёркивает, что устойчивость после травмы возможна лишь тогда, когда человек чувствует себя безопасно, связанно и принят жизненным окружением.
Как социальная поддержка реализуется в жизни?
- Семья — место первичной поддержки, особенно в раннем возрасте, когда формируется чувство безопасности и идентичности.
- Друзья и коллеги — важно иметь тех, кто тебя слышит, понимает, способен прийти на помощь. Часто достаточно одного глубокого контакта.
- Сообщества поддержки — группы, клубы, терапевтические пространства, где можно делиться и ощущать принадлежность.
Важно заметить, что довольно часто соцподдержка подменяется поверхностным присутствием. Ван дер Колк говорит: настоящий эффект приносит взаимность - когда тебя по-настоящему слышат и видят.
Что это значит для вас? Как использовать это знание
Нарративный подход предлагает видеть личность через истории. Социальная поддержка — это не дополнение, а часть истории развития. Когда мы испытываем неспособность к доверию, когда "нет с кем делиться", это не просто одиночество, это часть нарратива, который можно исследовать, деконструировать и переписать.
Поддержка важна не только в кризисе - она помогает и в повседневности: укрепляет уверенность, снижает тревогу, повышает способность к рефлексии и росту.
Если ощущаете себя изолированным или недостаточно поддержанным — это не ваша слабость. Это знак, что одна из фундаментальных человеческих потребностей не удовлетворяется.
Вопросы для размышления:
- В каких ситуациях вы чувствовали поддержку как жизненно необходимый ресурс?
- Кого вы считаете действительно поддерживающим человеком и почему?
- Когда вам было сложно довериться людям? Почему?
- Какие истории о себе и других мешают вам просить поддержки?
- Что вы могли бы сделать, чтобы больше отношений стали наполнены взаимностью и присутствием?
Пошаговые письменные практики в моем телеграм канале Коуч по переписке