Можем ли мы научиться справляться с тревогой?
Можем. У нас есть ресурсы, для того, чтобы справляться с тревогой. Однако, для начала нужно понять роль, которая отведена тревоге в нашей жизни. И это понимание - ключевой фактор на пути к ее преодолению.
Некоторые люди хотели бы полностью избавиться от тревоги. Но это невозможно. И как минимум, она нам нужна. Мы можем контролировать ее, чтобы она не выросла до планетарных масштабов и не портила нам жизнь и здоровье.
Тревога - неотъемлемая часть нашего биологического наследия.
- Р. Лихи.
Жизнь наших предков была пола испытаний и угроз: хищные животные, ядовитые растения, погодные катаклизмы, враждебные племена, болезни, нехватка еды, риски утонуть или упасть с высоты. В таких условиях развивалась наша психика. Мы учились избегать угрозы, и эти качества передавались из поколения в поколение. Иными сломами - быть тревожным было нормально. Это то качество, которое могло спасти тебе жизнь. Еще это сегодня можно назвать осторожностью.
Тревожность сопряжена со страхом. Некоторые люди хотели бы избавиться и от страха. Но и это не нужно. Совсем ничего не бояться - не совсем здорОво.
Страх - защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания.
- Р. Лихи
У нас сегодня такая осторожность также может выражаться в отвращении к чему-то (грязная посуда, испорченная еда) или фобиях (открытые пространства с большим количеством людей, высота). За такими страхами лежат инстинкты выживания, сохранившиеся в нашей психике еще с незапамятных времен. По сути, из-за того что наши далекие предки были такими тревожными и очень многого боялись - мы существуем как вид))
Я с детва боюсь ос, вероятно, это моя фобия))), пару раз меня кусали (и во взрослом возрасте) и это очень больно. До сих пор, когда рядом летает оса, я не могу оставаться спокойной. В моей голове оса - источник опасности, это причина моей будущей боли. У кого-то так с собаками и т.д.
Но мы сейчас живем уже в другом мире, не бегаем от львов по саванне и не живем пещерах. И записанные у нас страхи с тех времен уже неадаптивные. Круг задач у нас сильно изменился по сравнению с нашими далекими предками. Но наша нервная система продолжает функционировать по-старому. Наш организм в принципе не успевает за тем, как развивается наше общество. У антропологов много вопросов к нашему прямохождению. Наши инстинкты работают так, будто мы еще живем в каменном веке.
Наш мозг запрограммирован так, чтобы защищаться от всех возможных рисков. И благодаря своему сознанию, интеллекту, мы реагируем не только на реальные угрозы, но и на гипотетические. То, что может произойти, а может и не произойти. А что буду я делать, если такое произойдет и т.д.
Эти правила можно изменить, когда мы поймем, что они нам больше не помогают, а даже мешают. У нас есть возможность модифицировать их на основе своего личного опыта. В этом плане хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия.
Звучит как-будто бы просто: я пойму, что этот страх ненастоящий и перестану бояться или тревожиться. Но если бы это так работало, мы бы не страдали от тревожности.
На такие изменения требуется время. Внутренне знание, что страх иррационален, появляется тогда, когда мы неоднократно сталкиваемся с ним, проверяем на практике, что сбывается, а что нет. И мозг научается реагировать по-другому. Мы постепенно адаптируем старые паттерны реагирования к современным реалиям жизни.