В психотерапии есть одна почти банальная, но очень неудобная мысль: ответственность за мою жизнь - на мне.
Гораздо легче сказать: «Это из‑за родителей, партнёра, страны, детства, обстоятельств».
Ответственность лишает нас удобной роли жертвы: как только я признаю свою долю участия, мне уже как будто нельзя честно жаловаться на «злую вселенную».
Я раньше очень любила такую позицию: «Я так себя веду, потому что в прошлом со мной произошли такие события», но вернее бы звучало: В прошлом со мной произошли ужасные события, поэтому я разрешаю себе так себя вести, оправдывая этим себя, при этом мне это удобно и я не хочу что-либо делать для того, чтоб измениться.
Ответственность не отменяет реальных обстоятельств: прошлого, травм, семейной системы, социального давления. Но она возвращает точку опоры из внешнего мира внутрь. Да, на меня повлияли родители, культура, опыт. Но прямо сейчас именно я решаю, что с этим делать: продолжать повторять знакомый сценарий или пробовать новый способ взаимодействия с собой и людьми.
Ответственность не отменяет сочувствия к себе: я могу одновременно понимать, почему я живу именно так, и признавать, что если я хочу по-другому, придётся что-то менять, а не ждать, что изменятся другие. Прописная истина об ответственности в терапии проста: пока я верю, что всё дело в других, у меня почти нет свободы.
Как только я начинаю замечать свою долю участия - в отношениях, конфликтах, тупиках, повторяющихся сценариях, - у меня появляется шанс действовать по-новому.
Ответственность - это не тяжёлый крест, это взрослое «я в игре». Я могу не всё, на многое я правда не влияю, но в каждой ситуации есть хоть маленький кусочек, где выбор остаётся за мной. Именно с этого крошечного кусочка и начинается изменение.Ответственность - это умение замечать этот свой кусочек влияния и не отмахиваться от него. Можно жаловаться на погоду, людей, обстоятельства, но в итоге всегда остаётся что-то, что зависит от меня: как я реагирую, что говорю, какие шаги делаю дальше. Иногда это совсем мелочь - признать свою ошибку, сделать небольшое усилие, не оставить дело на потом, поддержать другого человека. Но именно из таких маленьких решений складывается то, каким я становлюсь и как меняется моя жизнь.
Быть ответственным - не значит быть идеальным и всё контролировать. Это скорее честный внутренний договор с собой: «Я признаю свою роль в том, что происходит, и делаю то, что могу здесь и сейчас». И чем чаще человек берёт на себя эту долю выбора, тем больше расширяется его зона влияния: ему начинают больше доверять, к его мнению прислушиваются, ему готовы давать шанс и помощь.
Так ответственность перестаёт быть чем-то серым и скучным. Она превращается в тихую, но очень мощную силу, с которой ты уже не просто плывёшь по течению, а хотя бы немного, но сам держишься за штурвал своей жизни.