Ко мне приходят люди с ощущением, что они «застряли». Что их реакции, страхи, паттерны поведения высечены в камне: «Я такой от природы», «Это гены», «Я всегда так буду реагировать». Это чувство фатальности — один из главных врагов изменений.
И тут на помощь приходит мудрость нейробиолога и этолога Роберта Сапольски. Одна из его мыслей кажется мне ключевой для понимания сути психотерапии:
«Мы результат биологической лотереи, но при этом все что мы знаем о биологии поведения, говорит о том, как она [биология] может меняться поэтому не надо думать, что каждое событие высечено в камне.
Из биологии поведения важнее всего понять процессы, которые объясняют, как мы меняемся в лучшую или худшую сторону. Точнее, как нас меняет то, что происходит вокруг.
Мы не сами решаем измениться. Мы вообще ничего не решаем, но нас меняют обстоятельства.
Разве я решал поступить таким образом?.. Но мое поведение изменилось из-за окружения» (Роберт Сапольски)
Вот она, суть! Психотерапия — это целенаправленное создание тех самых «обстоятельств», которые меняют нас к лучшему.
Давайте разберем, как это работает в кабинете психотерапевта, исходя из этой мысли Сапольски:
1. Признание «лотереи» (без осуждения): да, мы приходим в мир с определенной «прошивкой» — темпераментом, предрасположенностями, ранним опытом, который сформировал нейронные пути.
Психотерапия начинается с принятия этого факта, но без фатализма. Мы не виним «гены» или «плохое детство», а признаем их как стартовые условия.
2. Фокус на процессах изменения: как подчеркивает Сапольски, важно понять как происходит изменение.
Психотерапия — это лаборатория по изучению этих процессов конкретно для вас.
Мы исследуем:
🔅Какие прошлые обстоятельства сформировали текущие паттерны? (травмы, усвоенные модели отношений, стрессовые среды).
🔅 Какие текущие обстоятельства поддерживают нежелательное состояние?(токсичные отношения, неадаптивные мыслительные привычки, избегающее поведение).
3. Создание новых «обстоятельств» — терапевтической среды: вот где магия (основанная на нейропластичности!).
Терапевтический кабинет становится тем самым новым окружением, которое запускает изменения:
🔹🔹 Безопасность и принятие: крайне важное обстоятельство.
Только чувствуя себя в безопасности, мозг может ослабить защитные реакции (вроде гипербдительности при тревоге или онемения при депрессии) и открыться новому опыту.
🔹🔹 Новые взаимодействия: сам терапевтический альянс — это новое «окружение».
Эмпатичный, непредвзятый, поддерживающий отклик терапевта — это новый опыт отношений, который перезаписывает старые, болезненные сценарии.
🔹🔹 Исследование и осознавание: терапия создает обстоятельства для пристального (и безопасного!) взгляда на свои мысли, чувства, телесные ощущения. Это осознавание — первый шаг к изменению автоматических реакций.
🔹🔹 Эксперименты и новый опыт: мы сознательно создаем условия (сначала в кабинете, потом в жизни) для пробования новых способов реагирования, мышления, поведения.
Каждый успешный маленький эксперимент — это новое «обстоятельство», меняющее нейронные связи («Ок, я выразил несогласие, и мир не рухнул!»).
4. «Мы не сами решаем измениться».
Роль Терапевта: клиент приходит с желанием измениться, но часто не может просто «взять и измениться» усилием воли (как и Сапольски в своем примере).
Задача терапевта — грамотно структурировать терапевтическое пространство, те самые изменяющие обстоятельства.
Мы создаем среду, где изменение становится возможным и даже естественным результатом нового опыта и понимание его работы в процессе работы над проектом .
Цитата Сапольски прекрасно снимает ложное противоречие между биологией и возможностью изменений.
Да, мы начинаем с биологической лотереи. Но лотерея — это не финал, а первый раунд.
Психотерапия — это научно обоснованный метод создания новых, благоприятных «обстоятельств» (отношений, опыта, понимания), которые перепрограммируют нашу биологию поведения, активируя врожденную способность мозга к изменениям — нейропластичность.
Мы не высечены в камне. Мы высечены в нейронных связях, а связи, как показывает биология, могут меняться.
Задача терапии — стать тем самым «окружением», которое помогает высечь новый, более адаптивный и счастливый узор.
Хотите изменить свои «обстоятельства» изнутри?
Добро пожаловать в процесс.