Психосоматика — тема, требующая и научного подхода, и чуткого отношения к телу. Как психолог, я часто объясняю пациентам, что эмоции не «вымышленны»: они влияют на наше тело через дыхание, мышечное напряжение, гормональные реакции и вегетативную нервную систему. Важно понимать, что психосоматические проявления — это способ, которым организм реагирует на психологические нагрузки, невысказанные чувства или хронический стресс.
Психосоматические расстройства – это те состояния, где эмоциональные и психологические факторы играют ключевую роль в возникновении, обострении или поддержании физических симптомов. К психологам обращаются как по собственной инициативе, так и по рекомендации врачей, когда традиционное медицинское лечение не приносит желаемого результата или органические причины неясны. В таких случаях полезно рассматривать не только органику, но и манеру переживания эмоций, телесные привычки, образы поведения, которые мы выработали с детства.
Ниже приведу практическую схему телесных «блоков», которые я часто использую в своей работе, и какие чувства им обычно соответствуют. Это не диагноз, а психологическая гипотеза, которая помогает направлять терапию и телесные практики.
Грудной блок
Как проявляется в теле: поверхностное дыхание, сутулость, трудность выражения чувств.
Какой психологический фон сформирован: запрет на чувства — сострадание, стыд, гнев, любовь, нежность, грусть, ранимость. Частая установка, начиная с детства: «Не будь слабым».
Как это проявляется в поведении: держаться «изо всех сил», сжимать грудь, чтобы не проявлять чувств.
Что помогает в таком случае: работа с дыханием (диафрагмальное и удлинённое дыхание), мягкие упражнения на расширение грудной клетки, безопасные экспрессивные техники (проговорить, поплакать в условиях поддержки), телесно-ориентированная психотерапия.
Диафрагмальный блок
В теле проявляется следующим образом: напряжение в области солнечного сплетения, диафрагмы, зажатость дыхания, постоянный контроль эмоций человеком.
В течение жизни у человека формируются запрет на чувства — сильная тревога, ярость, импульсивность, страх потерять контроль; привычка выравнивать эмоции, чтобы быть удобным другим.
Здесь хорошо помогают в терапии: работа с диафрагмальным дыханием, техники безопасного выражения агрессии и гневных эмоций, обучение распознаванию телесных сигналов тревоги и постепенного восстановления чувствительности к своим телесным и эмоциональным переживаниям.
Брюшной блок
Его можно определить в теле по следующим признакам: тревожное напряжение в области живота, неприятное тяжелое чувство в животе, плотный живот, трудности с расслаблением.
У человека в течение жизни устанавливаются запреты на чувства тревоги, страха, агрессии, потребность в опоре. Невозможность расслабиться, запрет на проявление ярости, страха. Жизнь в нестабильности усиливает этот блок.
При таких симптомах мы используем в работе мягкие упражнения на брюшной пресс и растяжение, диафрагмально-брюшное согласованное дыхание, техники заземления, работа с ощущением безопасной опоры — телесные практики совместно с психотерапевтической проработкой тревожных историй.
Тазовый блок
Его легко можно определить по следующим симптомам: сниженная подвижность таза, трудность отпускать контроль, напряжение внизу тела.
Психологический фон, который имеет место быть в этом случае: запрет на чувства радости движения, глубокого гнева, спонтанности, страх наказания за телесность, стыд.
Начиная с детства, в течение жизни у такого человека звучали запреты: «не трогай», «не вертись», «не чувствуй», что привело к блокировке естественной энергии, которая поднимается снизу вверх.
Хороший эффект оказывают в процессе терапии: мягкая телесная работа (практики тазовой мобилизации, осознанная работа с тазовым дном), психотерапия, возможно сотрудничество со специалистом по тазовой гимнастике, создание безопасного пространства для выражения желания и спонтанности.
Как я работаю с такими состояниями
Сначала провожу внимательное обследование: какие симптомы, когда усиливаются, какие события предшествовали, какие телесные привычки имеются.
Обязательно — сотрудничество с врачами для исключения органических причин.
Дальше — сочетание психотерапии (включая когнитивную, телесно-ориентированную терапию, работу с травмой по необходимости) и конкретных телесных практик (дыхание, снятие мышечных зажимов, осознанное движение, релаксация).
Важная часть моей терапии заключается в обучении клиента начать чувствовать сигналы тела, которые были до этого «заморожены», распознавать и именовать свои эмоции, позволять им проявляться безопасно и учиться регулировать состояние без «давления» на тело.
Предлагаю к выполнению несколько простых упражнений, которые можно попробовать самостоятельно
Осознанное дыхание: 4 секунды вдох, 6–8 секунд выдох, внимание на ощущениях в животе и грудной клетке.
Сканирование тела: по 30–60 секунд на каждую часть тела, замечая напряжения и позволяя им чуть-чуть смягчиться.
Маленькая «разрядка»: в безопасной обстановке постукивание по груди или хлопок в ладони, выражение короткой фразы («Мне тяжело», «Мне грустно») вслух.
Идеально подключить движение: 5–10 минут свободного движения под музыку — и пусть тело само подскажет ритм и амплитуду.
И начните радоваться каждым днем дарованной нам жизни!
Если вы узнали у себя какие-то из описанных признаков, это сигнал внимания. Психосоматические реакции можно уменьшить и переработать, работая с телом и эмоциями вместе. Могу предложить план терапии и рассказать о конкретных техниках под ваш случай.