Важнейшим навыком как для самостоятельной работы, так и для работы с психологом, является умение проживать негативные эмоции.
Когда человек пытается избежать негативных эмоций, они не только не уходят, но ещё и могут позже дать о себе знать с большей силой - например, в виде нервного срыва, вспышки гнева.
И напротив, когда человек умеет отнестись к своим чувствам и эмоциям аналитически, с исследовательским интересом и осознанностью, это поможет:
А) При помощи анализа прийти к альтернативному восприятию ситуации. Так, например, увольнение с нелюбимой работы с течением времени может начать восприниматься как освобождение и своеобразный толчок к переменам. Смерть тяжело больного родственника - как его освобождение от страданий. Развод - как облегчение и открытие самого себя. Хотя изначально, сталкиваясь с такими событиями, большинство людей в первую очередь испытывают негативные эмоции, зачастую - интенсивные и длительные.
Б) Проанализировать возможные способы разрешения ситуации. Так, например, некоторые люди после развода открывают для себя заново общение с другими людьми, начинают заниматься новыми хобби, больше времени уделять своей физической форме и здоровью. Это возможно в том числе благодаря принятию случившегося события. Замечая влияние этого события на нас, пережив бурные негативные эмоции по этому поводу, в итоге размышления мы также замечаем и свободное время, которое у нас появилось.
Прием "Эмоциональное состояние как погода".
Испытывая интенсивные эмоции, попробуйте представлять свое состояние как погоду. Когда идёт дождь - мы берём зонт и надеваем резиновые сапоги. Нам никак не поможет, если мы будем игнорировать эту информацию и оденемся в майку шорты, даже напротив - это расстроит нас ещё больше. И также мы четко понимаем, что как бы сильно нам того ни хотелось, мы не в состоянии полностью контролировать природные явления.
Такой способ восприятия наших состояний, эмоций и чувств помогает сохранять по отношению к ним оптимальную позицию: принимать и замечать сигналы о внутреннем конфликте, неудовлетворённых потребностях, предпринимая действия на основе этого. Но в то же время не проваливаться в неконтролируемые эмоции с головой, благодаря чему становится возможным отнестись к ситуации с долей критики и действовать рационально. Эта стратегия позволит нам разрешить проблему настолько эффективно, насколько это возможно на данный момент.
А если возможности для разрешения найти затруднительно - по крайней мере, своевременно обратиться к специалисту за помощью. И я буду рад поработать над этим вместе с Вами.
+79995857237 - Whatsapp
Лев Герасимов, клинический психолог (психотерапия и патопсихологическая диагностика; КПТ, интегративный подход)