Измена – это одна из самых болезненных травм в отношениях. В один момент рушится все: привычная жизнь, доверие, безопасность, уверенность в себе и завтрашнем дне.
Вы можете чувствовать себя преданными не только партнером, но и собственной интуицией.
Вот что помогает пережить первые дни и недели.
Сохраните, чтобы не потерять 🤍
- Замедлиться
Первая реакция в таких ситуациях – шок, непонимание и ощущение, что земля уходит из-под ног. Человек может ощущать головокружение, учащенное сердцебиение, нехватку кислорода и приступы тревоги.
Первое, что важно сделать – это замедлиться и вернуть внимание в настоящий момент, чтобы установить связь с реальностью.
Легче всего это делать с помощью концентрации внимания на дыхании и замедлении вдохов и выдохов. Также возвращение внимания в тело, осознание точек касания тела с разными поверхностями дает ощущение устойчивости. Ниже самая простая дыхательная практика:
Практика «Дыхание 4-4»
Осознайте свое дыхание, каждый вдох и выдох. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая до 4: 1…2…3…4.
Короткая задержка дыхания на мгновение, затем медленно выдыхайте через рот, снова считая до 4. Повторите это упражнение 5-6 раз.
Дышите глубоко и медленно.
Также оставляю вам авторские практики, которые помогут при сильном стрессе и тревоге:
:: Медитация безопасное место: https://youtu.be/XBwFrpWYTqE
:: Короткая практика, которая поможет снизить уровень внутреннего напряжения: https://youtu.be/WGXiD3RLZyk
2. Не подавляйте свои чувства
Нормально в такие моменты чувствовать гнев, шок, стыд, тревогу, бессилие, растерянность, тоску или чувство пустоты.
Нормально плакать, выть, дрожать, кричать или молчать. Не нужно стараться «держаться», «быть сильной» и не показывать боль. Измена, черт возьми, это больно!
Можно позволить себе чувствовать все, не подавляя эмоции и не убегая от боли.
3. Не принимайте важных решений
Первые реакции всегда импульсивные.
Не спешить – это самое ценное, что можно сделать для себя в этот период.
Лучше всего взять тайм-аут, если нужно, временно разъехаться, но не торопиться с импульсивными решениями и долгими разговорами.
Не пытайтесь сразу понять партнера и разобраться во всей ситуации. Не нужно сразу принимать решение «уходить и оставаться». Для этих размышлений и взвешивания всех «за и против» еще будет время.
Восстановление после измены занимает не недели и не месяцы, а годы. В моем профессиональном опыте – не меньше года. Если это случилось с вами, важно дать себе время.
4. Не ищите ненужных деталей и подробностей
Желание знать все подробности измены понятно, кажется, что это даст больше ясности и покоя. Но это не помогает восстановлению в первые дни и недели. Чаще они только усиливают боль.
При этом необходимо, чтобы тот, кто завел связь на стороне, принял желание своего партнера узнать об этом больше. И он мог ответить бы на его вопросы, касающиеся причин и своего внутреннего состояния в момент измены.
5. Позаботьтесь о теле и безопасности
Обоим партнерам необходимо сдать анализы на ЗППП.
6. Не вовлекай детей и третьих лиц
Желание поделиться понятно, но необходимо сопоставить потребность в сочувствии и поддержке с риском нанесения побочного вреда.
Будет полезно поговорить с близким человеком, которому вы доверяете или обратиться к специалисту, который помогает проходить через такие кризисы.
7. Следите за базовыми потребностями: сон, еда, физическая активность
Стресс часто нарушает сон и аппетит. Но именно они помогают телу и психике восстановиться.
Вот несколько простых рекомендаций:
→ Ложитесь и вставайте примерно в одно время
→ Уменьшите время в социальных сетях
→ Если не спится, то не лежите часами: встаньте и сделайте мягкую растяжку или медитацию
→ Можно попросить врача выписать мягкое снотворное на короткий период
Еда
→ Ешьте маленькими порциями, даже через «не хочу»
→ Пейте воду, обезвоживание усиливает тревогу
→ Не вините себя за срывы на сладкое/фастфуд и пр.
→ Попросите близких помочь с готовкой или закажите еду
Движение
→ Прогулка на природе 15-20 минут
→ Легкая растяжка
→ Потанцуйте или потряситесь дома под музыку
→ Любая кардиоактивность отвлекает и помогает телу выпустить стресс и снизить уровень кортизола
8.Пришло время поговорить
Возможно, этот разговор с партнером получится не с первого раза, поэтому важно к нему подготовиться. Если вы не уверены, что сможете провести такой разговор, то обратитесь к специалисту.
- Определите цель разговора: чего вы хотите от этого разговора? К чему вы хотели бы прийти?
- Проясните свои границы: что для вас значит вся эта ситуация, что приемлемо, а что нет
- Подумайте о том, что вы хотите обсудить (причины измены, будущее отношений и пр.)
- Выберите спокойное место и время.
Разговор может занять 2-3 часа, нужно быть в ресурсе вести этот диалог.
💔 Для того, кто причинил боль
– Выслушайте партнера, который переживает боль, не защищаясь и не перебивая
– Постарайтесь понять, как он видит ситуацию и что он чувствует
– Искренне осознайте нанесенную боль
– Принесите извинения и решимость подтвердить ценность отношений делом, а не словом (если вы хотите сохранить отношения)
Для раненого партнера:
- Говорите о своих чувствах и мыслях, используя “Я-высказывания”
- Определите свои потребности и расскажите, что партнер может сделать, чтобы ситуация стала лучше
- Выслушайте точку зрения партнера
- Если разговор становится невыносимым, делайте паузы
Возврат отношений на прежние рельсы после любовной связи на стороне требует тяжелой внутренней работы.
Когда измена раскрывается, многие пары погружаются в кризис. Но этот кризис может привести как к расставанию, так и к новому витку отношений, где станет больше близости и понимания.
Часто отношения заходят в тупик не потому, что люди перестали любить друг друга, а потому, что не понимают, по каким причинам оказались в точке турбулентности.
Если вы сейчас находитесь в такой точке, то приглашаю вас на индивидуальные сессии, на которых мы разберем ваш запрос, увидим глубинные причины напряжения и наметим первые шаги, которые можно сделать, чтобы снизить напряжение, вернуть ясность и близисть в отношения.