«А мне не кажется?»: почему я не доверяю своим чувствам
Вопрос подписчицы:
«Я постоянно сомневаюсь в своих чувствах. Мне кажется, что я обиделась, а сразу думаю: "Может, я слишком чувствительная?". Чувствую злость, тут же: "Может, это я неправильно поняла?". Мне страшно, а внутренний голос говорит: "Ты просто накручиваешь". В итоге я перестала понимать, что я вообще чувствую на самом деле. Это нормально? И как начать себе верить?»
Ответ психолога:
Это очень нормально для человека, чьи чувства в детстве обесценивали. Когда родители говорили: «Не плачь, ерунда», «Ты выдумываешь», «Не обижайся, он же не специально», — ребёнок усваивает: моим чувствам верить нельзя. И вырастает взрослый, который свою внутреннюю реальность проверяет через других: «А тебе не кажется?», «Может, я слишком много на себя беру?», «Скажи честно, я нормально реагирую?».
Вот несколько шагов, которые помогут начать доверять себе.
1. Признайте, что чувство — это просто информация. Оно не может быть «правильным» или «неправильным». Оно просто есть. Если вам обидно — значит, обидно. Точка. Не нужно искать подтверждение у других.
2. Перестаньте оценивать свои чувства. Не «я слишком чувствительная», а «я чувствую остро». Не «это глупая обида», а «мне было больно». Оценка — это работа критика. А задача сейчас — просто замечать.
3. Заведите дневник эмоций. Каждый вечер записывайте: что я чувствовала сегодня? Без анализа, без «почему». Просто список: злость, грусть, радость, страх, обида. Это тренирует навык замечать себя.
4. Проверяйте реальность мягко. Вместо «Может, мне показалось?» спросите себя: «Что именно произошло? Что я почувствовала в тот момент?». Отделяйте факты от интерпретаций. Факт: он повысил голос. Ощущение: мне стало страшно. Не нужно сразу придумывать причину («наверное, я что-то не так сделала»).
5. Дайте себе право на амбивалентность. Можно одновременно злиться и любить. Можно бояться и хотеть. Противоречивые чувства — не признак того, что вы «сломаны», а признак того, что вы живы.
Начните с малого. В следующий раз, когда поймаете себя на мысли «а может, мне просто кажется?», скажите себе: «Стоп. Сейчас я чувствую именно это. И это важно. Потому что это — моё».