Любая эмоция - это не только гормональный коктейль. Это и сигнал к:
- анализу ситуации,
- чувствованию своих границ,
- выбору ракурса восприятия,
- принятию решений для эффективных действий и изменений.
Игнорирование или подавление этих сигналов приводит к их возвращению, а порой и усилению, проявляющемуся через психосоматические симптомы. Они в свою очередь могу привести к конкретным диагнозам, даже хроническим.
Поэтому столь важно иметь как теоретическую базу для вербализации различных эмоций, так и навык оценивания ситуации с разных ракурсов, построения гипотез о причинах и возможных конструктивных действиях:
Когнитивно-поведенческая терапия. Часть 3.1. Функция эмоции и формулирование в слова.
1. злость (раздражение),
2. печаль (грусть),
3. страх (тревога),
4. чувства вины и стыда,
5. отвращение,
6. растерянность,
7. отчаяние,
8. разочарование,
КПТ. Часть 3.2. Функция эмоции и формулирование в слова.
9. сомнение,
10. радость,
11. сожаление,
12. зависть,
КПТ. Часть 3.3. Функция эмоции и формулирование в слова.
13. ненависть,
14. скука,
КПТ. Часть 3.4. Функция эмоции и необходимые действия.
15. удивление,
16. обида.
И после анализа источника возникновения какой-либо эмоции, важно увидеть ту автоматическую мысль, которая и предшествовала появлению нового чувства, смены настроения.
Под автоматической мыслью скрывается промежуточные убеждения и глубинные убеждения, которые и определяют привычный ракурс восприятия. Этот механизм был создан природой, чтобы человек как можно быстрее реагировал на внешние факторы и действовал.
Но в современном мире подобная молниеносная гормональная реакция уже не столь необходима и без полноценой обработки актуальной информации зачастую ведёт к неконструктивным решениям или вовсе их отсутствию. Как именно неисправная тревожная система и туннельное восприятие приводят к приступам ярости?
Работа в терапии, в том числе в рамках когнитивно-поведенческого направления, и ведётся для увеличения осознанности - для развития навыка осмысленного восприятия ситуаций не как машинального (однонаправленного), а в виде разных вариантов как оценки ситуаций, их причин, так и дальнейших действий по её решению.
Таким образом в терапии формируется навык как лучшего понимания своих эмоций здесь и сейчас, так и действий по предотвращению повторного появления некомфортных чувств через:
- взаимодействие с внешним миром и построение диалогов с людьми о Вашем состоянии, Ваших просьбах, их пожеланиях и совместном поиске решений,
- реализацию проактивной позиции в жизни,
- разнообразное многомодальное оценивание входящей актуальной информации, а не через искаженное восприятие в связи с прошлым опытом,
- навык определения других смыслов тем же триггерам.
Магистр психологии, клинический, семейный, кризисный, перинатальный психолог, гипнотерапевт. Коуч, бизнес-консультант. Интегративный подход, в т.ч. КПТ, EMDR, транзактный анализ. Степанова Ксения Владимировна. 89873797639