Для начала хочу рассмотреть, что же такое потеря. Потеря может быть разной: смерть близкого человека, развод, расставание с любимым человеком, временная разлука с близким, финансовое разорение и т.д. Такие события кардинально изменяют нашу жизнь и вызывают множество эмоциональных реакций (ПТСР). Данные эмоции формируются за счет нашего восприятия произошедших событий и прохождения стадий потери.
Швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс занималась поддержкой людей со смертельными болезнями и наблюдала, какие процессы происходят в их психике. Так же она выделила пять стадий принятия неизбежного. Давайте разберем каждую стадию отдельно:
Пять стадий принятия неизбежного
Отрицание. Мы отказываемся верить в происходящие, отрицаем, что этого не может быть и не принимаем реальность, что может привести к отрыву от самой реальности. Чтобы помочь себе пережить данную стадию необходимо разрешить выйти своим эмоциям, чувствам и слезам и не в коем случае их не подавлять, такие эмоции надо прожить, а не закапывать в себе все глубже и глубже. Не отвергайте поддержу близких, боясь показать свою слабость. Не забывайте про себя, заботьтесь о себе во что бы то ни стало, через силу. И если чувствуете, что сами не справляетесь, то обратитесь к специалисту.
Гнев (злость). Мы не можем понять, за что это все происходит со мной, почему так несправедливо, ищем виноватых, испытывая большой гнев, ярость, обиды и бессилие. На этой стадии человек пытается вернуть ощущение справедливости, обвиняя в произошедшем весь мир. Поведение становится агрессивным, человек закрывается от мира. На этой стадии человек либо осознает, что ситуацию изменить нельзя, либо «застревают» в гневе. Чтобы помочь себе пережить стадию гнева, позвольте себе испытывать злость и гнев, но при сохранении контроля над своим поведением, чтобы оно не было разрушительным. Займитесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, применяйте техники релаксации.
Торг. Мы начинаем внутренний торг, обещаем найти выход или что-то изменить, чтобы данная ситуация изменилась, пытаемся вернуть все назад. Начинаем копаться в себе и задавать себе вопросы – А, что, если бы…..и т.д. Данная стадия – это стадия ложной надежды. Здесь главное не застрять на долгое время, утешая себя нереалистичными ожиданиями и не терять контакт с реальностью.
Депрессия. Данная стадия является самой тяжелой и сложной из пяти. Здесь человек начинает понимать, что назад все не вернуть, что жизнь уже не будет прежней. Появляется пустота, мысли, что жизнь бессмысленна. Человек может замкнуться в себе и отказаться от окружающего мира на долгое время, у некоторых появляются суицидальные мысли, может появиться опасное поведение и т.д. Если такие признаки проявляются, то здесь необходима колоссальная поддержка близких и помощь психотерапевта.
Принятие. На стадии принятия человек постепенно возвращается в жизнь, начинается осознание, что этого не вернуть и не чего не исправить, все в прошлом и идет постепенное принятие данной ситуации, как жизненный опыт, происходит принятия себя уже ни как прежнего, также происходит переоценка ценностей. Приходит понимание, что жизнь уже не будет прежней. Человек привыкает жить с этой болью.
Но на данном этапе могут возникать триггеры, которые возвращают нас в прошлое, активируются эмоции, реакции и воспоминания (памятные даты, места прошлого, звуки, запахи и т.д.). В таком случае их необходимо прорабатывать и учиться управлять своими эмоциональными реакциями.
Здесь могут помочь некоторые техники:
- «СТОП», при появлении триггерных мыслей сделать небольшую паузу, сменить фокус мыслей на что-то другое;
2.Дыхательные упражнения, например, квадратное (коробочное дыхание), глубокое диафрагмальное дыхание
3.Техники медитации;
4.Вести свой дневник эмоций, который будет помогать отслеживать эмоции и мысли, ощущения в теле и какое последовало поведение. Дневник позволит лучше понять взаимосвязь между своими мыслями, эмоциями и поведением;
5.Техника "Заземление 5-4-3-2-1". Метод экстренного возвращения в «здесь и сейчас»:
- Назовите 5 предметов, которые вы видите
- Назовите 4 ощущения, которые вы чувствуете телом
- Назовите 3 звука, которые вы слышите
- Назовите 2 запаха, которые вы чувствуете (или можете представить)
- Назовите 1 вкус, который вы ощущаете (или можете представить)
Это упражнение активизирует сенсорные каналы восприятия, перенаправляя внимание от триггера к нейтральным стимулам окружающей среды.
и т.д.
Рассмотрев все стадии принятия неизбежного, хочу сказать, что это не некий план, которого должен придерживаться каждый человек, это всего лишь модель, инструмент для понимания. Каждый человек по своей сути уникален и каждый переживает те или иные моменты индивидуально и по - своему. Самое главное необходимо позволить себе чувствовать любые эмоции, не закапывать их внутри себя, не подавлять, а прорабатывать их, чтобы избежать психосоматических заболеваний и не только. Не отвергайте поддержку по - настоящему близких людей. Надо прожить эту боль и знать, что наступит тот день, который будет лучше, чем тогда.
Надеюсь, что моя статья была полезной и поможет осознать, что при любой потери ваша жизнь не останавливается, у вас открываются новые внутренние и внешние ресурсы, самое главное понять, а не сломить и не разрушить себя.
«Не давайте сломать себя ни людям, ни обстоятельствам!» - Мария Кюри.
Любите и цените себя, несмотря ни на что! Работайте над лучшей версией себя. Работа над собой должна быть в нашей жизни постоянна.
Всем мира, добра и любви, в первую очередь к себе!!!
Если статья была для вас полезной и интересной, не забывайте нажимать "спасибо", оставлять комментарий, а также подписываться, чтобы не пропустить мои новые статьи.
Анна, психолог-консультант:
MAX / Telegram: +7-903-984-42-54